Sağlamlıq

Əllər üçün təlim: Evdə 5 təlim

Pin
Send
Share
Send
Send



Gözəl əllər, düz mədə və ya nazik beldən daha az əhəmiyyətlidir. Nəfis əlləriniz varsa, siluetiniz kövrək və yaraşıqlı görünür. Xoşbəxtlikdən, əllərinizi gözəlləşdirmək o qədər çətin deyil və sağ evdə məşq edə bilərsiniz. Sizin üçün evdə əllər üçün ən yaxşı məşq toplayırıq, yeni başlayanlar üçün idealdır.

Evdə əllər üçün təlim

Əllər üçün istilik: əlləri salmaq

Proqrama təsirli oldu, keyfiyyətli məşq etmək üçün əmin olun. Bu da əlinizdə yellənə bilər. Onları düzəltmək asandır: düz durmaq, arxa düzəltmək və sıx sweeps başlamaq. Bu, əzələlərin istiləşməsinə və təlim üçün hazırlanmasına kömək edəcəkdir.

Pushups

Həyat evdə təkan verməkdən daha asan ola bilər. Ancaq evdə əllər üçün bu təlim ən sadə və effektivdir.

Necə üçün itələyə bilərsiniz?

  • Klassik push-uplar: yerdən dayanıqlı itələyici meyllər yeni başlayanlar üçün gözəl bir məşqdir.
  • Duvardan itələyin: bu məşq əzələlərin istiləşməsinə kömək edir. Bunu etmək üçün. Duvardan geri çəkin və əllərinizi itələyə bilərsiniz.
  • Dizlərdən itələyin: bu məşq ilk növbədə çiyinlər üçün nəzərdə tutulub. Tədbir ilk növbədə yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub.

Dumbbell hərəkətləri

Dumbbells, təlimləri daha təsirli hala gətirməyə kömək edəcək. Evdə hansı məşqlər edə bilərsiniz?

  • Qollarınızı dumbbelllərlə tərpət edin: dik dur, silahlarını siqnalı olan dumbbelllərlə salın.
  • Dikdatların ayaqları durun: dik dur, dirsekləri sıxın. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır və maxlərdəki silahlar bir-birinə paraleldir.

Plank

Bu məşq ümumiyyətlə kilo vermək və əllərinizi gözəlləşdirmək üçün yaxşıdır. Əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, evdə, heç bir alət olmadan, həyata keçirilə bilər. Lazım olanlar yerə yatıb barmağına və barmağına qarşı istirahət etməkdir. Bu məşq zamanı vücudunuzdakı bütün əzələlər işlədilir.

Pin
Send
Share
Send
Send