Sağlamlıq

Yoga başlayanlar üçün: 4 məşqə ehtiyacınız olmayan məşqlər

Pin
Send
Share
Send
Send



Bütün fiziki fəaliyyətlərdən ötrü hər kəs özü üçün müraciət etdiyi şeyləri seçir. Bu gün evdə ən məşhur yoga. Bu cür sevgini yaşayan yoga nə üçün çətin olduğunu başa düşmək çətindir. Axı, bu, yalnız əzələlərə zəruri yük verməklə yanaşı, duyğu və duyğuları da düzəldməyə kömək edir.
Bizim zaman içində unsplashA daxili harmoniya həqiqətən çox deməkdir. Yaxşı, yoga'nın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, özünüzü evdə tətbiq etməyə başlaya və istənilən vaxt başlasın. Başlanğıc üçün mükəmməl olan yeni başlayanlar üçün ən yaxşı və sadə yoga məşqlərini topladıq.

Bir çiçək yaradır

Sadə duruş yeni başlayanlar üçün idealdır. Arxa ağrı və ya diz birgə ağrısı çəkdiyiniz halda vəziyyəti daha da ağırlaşdıra biləcəyiniz təqdirdə bundan qaçınmanızı məsləhət görürük.
Bunu etmək üçün, düz durmaq və ayaqların çiyin-eni ayrı qoymaq lazımdır. Dabanları yerdən silmədən və çorabları döndərərkən aşağı atın. Daxildəki dizlərinizə dirsəklərinizi basın və quyruq aşağı salın. Hands birləşdirilməli və sıxılmış olmalıdır. Qabıq qəfəs bir az irəli çəkməyə dəyər. Bu vəziyyət təxminən 30 saniyə qalmaqdır. Mədədən bunu etməyə çalışarkən tam nəfəs alın.

Dağ yaradır

Düz qalxın, qollarınızı dikişlərdə uzat. Taskınız: bu mövqedən rahatlamağa çalışın. Burada qalmaq 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədərdir.

Yamaç

Düz oturun və silahlarınızı dikişlərə uzat. Dərindən və ölçülə nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, əlinizlə zəminə toxunmağa çalışın, irəli və aşağı yalın. Dizlərinizi əyilməyin. Bu asana içərisindəki ən əhəmiyyətli şey, arxa istirahət etməkdir. Burada qalmaq bir neçə saniyədir.

Yarım lotos

Seçimlərdən biri, tanınmış lotus mövqeyidir. Asan olmayın, belə ki, yeni başlayanlar üçün böyükdür. Küləklərinizə oturun və bunu etmək üçün arxa düzəlt. Önünüzdə bacaklarınızı birləşdirin və əllərinizə bir ayağı çəkin. Ayağını budun üzərinə qoyun, mümkün qədər mədəyə yaxın çəkin. Arka düz olmalıdır. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalın, sonra da digər ayağı ilə eyni şəkildə təkrarlayın.

Pin
Send
Share
Send
Send