Sağlamlıq

Bir həftə içində mədə aradan qaldırılması üçün necə: Çətin arıqlamaq üçün ən təsirli 5 üsul

Pin
Send
Share
Send
Send



Kilonun itirilməsinə gəldikdə, qadınlar, əksər hallarda, miqyasda performansını aşağı salmamaq, mədə çıxarmaq üçün ehtiyacını nəzərə alırlar. Və ən qısa müddətdə bunu etmək istəyirəm. Evdə bir həftə mədə çıxarmaq olar və bunu etmək üçün nə etmək lazımdır?

Mədədən bir həftə qaldırmaq üçün necə

Evdə maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün bəslənmə və məşq kimi birləşmələri etmək lazımdır. Siz ya sürətli bir pəhrizə gedə bilərsiniz, ya da pəhrizin zərərli qidalarından və yüksək kalorili yeməklərdən qurtara bilərsiniz. Səhər yeməyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki onlar bütün gün üçün enerjinizi təmin edəcəklər. Və qalan müddətdə yüngül qəlyanaltıları məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Bir həftə mədə çıxarmaq üçün pəhriz

Heç bir pəhriz möhtəşəm bir şəkildə mədəsini çıxarmayacaq, ancaq bir şey edə bilərsiniz. Məsələn, həftə ərzində təlimlərinizi daha effektiv edəcək bir səlahiyyətli, balanslı pəhrizdə oturursunuz.
Belə bir pəhrizin variantlarından biri çiçəkli bir pəhrizdir, ya da 6 ləçəkli bir pəhrizdir.

Pəhriz olmadan mədə çıxarmaq üçün necə

Özünüzü qida ilə açmaq və ya məhdudlaşdırmaq istəmirsinizsə, xüsusi məşğələlərə müraciət etmək məcburiyyətlidir.

Evdə düz mədə üçün məşqlər

Büküm

Bu məşq düz bir qarın meydana gətirmək üçün birbaşa yönəldilmişdir. Bunun üçün arxa yatmaq, dirsəklərinizi əymək və fərqli istiqamətlərdən bükülmə hərəkətlərini başlayın. Səkkiz dəfə hərəkəti yerinə yetirmək lazımdır, sonra istirahət etmə və dövrü təkrarlamaq lazımdır.
Unsplash

Liftlər

Çətin vəziyyətdə qalmaq, dizlərinizi əymək və silahlarınızı başınızın arxasına qapdırmaq. Qarın səthinin köməyi ilə yerdən qalxmağa çalışın, zirzəmi yerdən yıxın.

Yolda hərəkət et

Nəhayət, işdə, nəqliyyatda və digər yerlərdə, boş vaxtınız olduğu zaman, qarın əzələlərini gərginləşdirmək və istirahət etmək üçün yolda tanınmış məşqləri endirməməlisiniz. Bu sadə məşq də mədənin düzəldilməsinə kömək edəcəkdir.

Pin
Send
Share
Send
Send