Sağlamlıq

Yaddaş və beyin funksiyasını necə artırmaq olar: şəxsi effektivliyi artırmaq üçün 5 yol

Pin
Send
Share
Send
Send



Bu gün biz insanlar qarşısında deli görünən bir ritm yaşayırıq. Hər gün yaddaşımızı zorlamaq, iş və həyat üçün lazım olan müxtəlif faktları və şeyi yadda saxlamaq, tez-tez fövqəladə hallarda çətin qərarlar qəbul etmək məcburiyyətindəyik. Bəzən beyinlərimiz həddindən artıq yükləndiyini təəccübləndirmir. Ona kömək etmək üçün nə edə bilərik? Biz yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün 5 yol toplamışıq.

Beyin funksiyasını həyata keçirməklə necə inkişaf etdirmək olar?

Onlar düşündüyünüzdən daha çox faydalıdırlar. Və bu fayda yalnız kilo vermək və böyük bir rəqəmə nail olmaq deyil. Əslində evdə və ya xüsusi təchiz olunmuş yerdə fiziki məşq hüceyrələrə oksigen axını asanlaşdıra bilər. Və onlar sinir sisteminin və beyin normal fəaliyyət üçün zəruri olan protein istehsalını artırır. Başqa sözlə, bədəni hazırlayaraq, beyniniz üçün də məşq edirsiniz.

Ən effektiv nəfəs aldığı hərəkətlərdir. Xərçəng və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün kardiologiya təhsili və yoga da üstünlük veriləcəkdir.
Unsplash

Evdə yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün necə

Yaddaş, başqa orqan kimi, təlimə ehtiyac duyur. Yaddaş üçün məşqlər evdə asanlıqla edilə bilər. Bu, yalnız faydalı deyil, həm də çox gözəl kitabların daimi oxunmasını əhatə edir; Bundan sonra tətbiq etmək asan olan xarici dil öyrənmək.

Beynin yaxşı şəklində saxlanması üçün gözəl bir yol daim zehni fəaliyyət göstərməkdir. Sizi xahiş edə biləcək bir çox yol var. Rebus, dama və şahmat oyunları, intellektual oyunlar yaddaşınızı yaxşı hazırlayır. Bunu yalnız və ya böyük bir şirkətdə edə bilərsiniz.

Zehni qabiliyyətləri yaxşı bir vəziyyətdə saxlamağa kömək edən digər təlimlər də var. Məsələn, işdən dönərkən ətrafınızdakı vəziyyəti təhlil edə bilərsiniz. Neçə qırmızı avtomobilin ətrafında olduğunu və neçə yaşıl olduğunu hesablayın, nömrələri yadda saxlamağa və ya reklam şüarlarını öyrənməyə çalışın. Hər hansı bir gərginlik yaddaşı sınıq deyil, əksinə, sizin üçündür.

Düzgün qidalanma və sağlam qidalar

Sağ yemək və sağlam qida yeyə bilən hər kəs. Və hələ də bu ipuçlarına əməl etməsəniz, sizin üçün başqa bir arqument tapdıq. Doğru qidaları yeyərək, beyniniz daha yaxşı bir şəkildə işləyəcək.

Menyusunuza təzə meyvə və tərəvəz, eləcə də protein qidalarına daxil olun. Əlbəttə ki, beynin əsas məhsulu olan balıqsız olsun.
UnsplashBədəndə qlükoza balansını saxlamaq çox vacibdir. Şokolad kimi şeylər beynimiz üçün real dopinqdir. Gücünüzün azaldığını düşünürsən və təcili olaraq dəstəyə ehtiyacınız varsa, şokolad çubuğuyla bir qəlyanaltı olmaq kifayətdir və işi tamamlamaq üçün mütləq kifayət qədər enerjiniz olacaq.

Keyfiyyətli yuxu

Yuxu hər zaman sizin rifahınızın əsas kafirlərindən biri olmuş və qalmışdır. Ancaq yaxşı yatarsanız başqa bir şey alacaqsınız. Yəni, beyniniz tam rejimdə işləyəcək. Həkimlərin fikrincə, zəif, çox aşağı performans göstərən və şəxsi effektivliyi olan insanlar. Özünüzü kifayət qədər yuxu almanıza icazə verdiyiniz təqdirdə daha çox şey edə bilərsiniz.

Yaxşı necə yatmaq olar?

Düzgün təchiz edilmiş yataq otağı olun. Rahat döşəmə, təmiz yataq otağı, yoxlanılan otaq sizin yuxu keyfiyyətiniz üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, özünüzə yatmağı gecikdirməyə icazə verməyin, çünki rejimin yuxuya getməməsi üçün çox əhəmiyyətlidir.

Evdə daxili harmoniya və düşüncə

Daxili harmoniya yalnız sinirlərinizi xilas edəcək. Bu da daha səmərəli olacağınız bir zəmanətdir və işinizi daha yaxşı başa düşmək mümkün olacaq. Rahatlıq və özünü normal vəziyyətə gətirmək üçün ən təsirli yollardan biri düşüncədir. Gündəlik olaraq meditasiya etmək vərdişinə daxil ol və yaxşılıq və səmərəliliyin necə inkişaf edəcəyini görəcəksiniz.
Unsplash

Necə düşünürsünüz?

Evdəki düşüncə keyfiyyətinin yüksək olması üçün bir sıra şərtlərə riayət edilməlidir.

  • Tam sükut: meditasyon özünüzə və bədəninizə ümumi konsentrasiyası ehtiva edir. Çağırıcı səslər ilə siz yalnız konsentrə ola bilməyəcəksiniz.
  • Meditasyon zamanı: Az vaxtla başlayın, tədricən artırın. İstədiyiniz təsiri əldə etmək üçün başlanğıcın 15-20 dəqiqə üzərində düşünməsi kifayətdir.
  • Emosiyalarınıza etibar edin: bir şey sizi narahat edirsə, qəzəb, narahatlıq və ya digər mənfi hisslər olsun, onları meditasiya sessiyasında açın, onları içərinizə keçib səsləndirin, yüksək səslə səsləndirin.

Pin
Send
Share
Send
Send