Fitnes

5 təlimlər, mükəmməl qolları və gözəl bir mətbuat əldə etməyə kömək edəcək

Pin
Send
Share
Send
Send



Necə etmək olar

Yaxşı bir rəqəmə bir addım: bunlar

Normal çəki olan bütün deyil. Gururunuz və digər qadınların həsrətinə gözəl bir silueti qorumaq daha vacibdir. Mükəmməl bir bədən ən çox büzüşən bir bel, düz bir mədə və əlbəttə ki, ədviyyatlı itburnu ehtiva edir. Bu gün məqaləmizdə mükəmməl bacakları və evdə mətbuatın necə qurulacağını müzakirə edəcəyik.

Arka qayçı üçün istifadə

Bədən tərbiyəsi siniflərində qaynaşma qayğısı uşaqlıqdan bəri hər kəsə yaxşı tanınıb - ilk məşqlərdən biri idi. Ancaq indi sizin üçün faydalı ola bilər. Evdə qayçı etmək necə?

Sırtın üstündə yatarkən, ayaqlarınızı bükülmədən zəmindən yuxarı qaldırın. Özləri arasında ayaqları keçərək kəskin hərəkət etməyə başlayın. Ayağınızın düz olduğundan və kaslarınız gərgin olduğundan əmin olun - məşq maksimum nəticə verəcəkdir.

İpə at

Məktəb idman avadanlıqlarından - jump ipdən yaxşı tanış olan başqa bir şey indi də faydalı ola bilər. Bir ipdə atlayarkən, demək olar ki, bütün bədən təlim keçmişdir, yəni mətbuatın mükəmməl qollarını, düz mədə və eyni zamanda gözəl əlləri alacaqsınız. Bir gün, ip üzərində təxminən 50 jumps etmək lazımdır - lakin daha çox edə bilərsiniz, yalnız fayda verəcəkdir.

Squats

Kim Kardashianın formaları sizə sülh verməsə, ondan nümunə götürməliyik (əlbəttə ki, əlbəttə) və itburnu üzərində çalışın. Squat təlimləri - ən sadə, lakin effektiv yollardan biridir. Bir yüklə özünüzü qurarsanız, ən yaxşı təsirə nail ola bilərsiniz - məsələn, aşağı çəki ilə dumbbells mükəmməl - 3 kq-dan çox deyil. Squat düz deyil, əksinə, kəskin və mümkün qədər tezdir.

Ayaqları yelləyin

Qayçıdan fərqli olaraq, bu məşq davamlı vəziyyətdə aparılmalıdır. Ayaqlarınızı möhkəm bir şəkildə yerləşdirməlisiniz (kafedə uyğun deyil - bununla birlikdə düşmə riski). Ondan mümkün qədər uzaqlaşın və ayağını salmağa başlayın, x daha yüksək qaldırmaq üçün çalışırıq.
Unsplash

Liftlər

Arxa və mətbuat üçün bu məşq klassik "kitty" kimi görünür. Bunu etmək üçün, bütün ayaqları almaq və ayaqlarınızı növbə ilə qaldırmaq lazımdır. Birincisi, ayağın dizində bükülməsi və düz qaldırılmalıdır. Hər ayaq üçün bir neçə yanaşma etmək lazımdır.

Bu məşqin daha kompleks bir versiyası var - fitballa. O sizə böyük bir təsir verəcək və daha çox zəhmət çəkir. Amma gözəl bir rəqəm üçün nə edə bilərsiniz?

Pin
Send
Share
Send
Send