Sağlamlıq

Bu 13 çipi yadda saxlasanız, mədə düz və təzə olacaq.


Erkən yataq

Döyülmüş yuxu rejimi sizin metabolizmanızı yavaşlatır, belə ki, mümkün qədər erkən yatmaq məsləhətdir. Əlavə olaraq, erkən yataqda olsanız, gecə səfərlərini soyuducuya endirəcəksiniz. Gündə ən azı yeddi saat yatmağa çalışın.

Yeməkləri atmayın

Həmişə səhər yeməyi daxil olmaqla hər üç saatdan dörd saat yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyini əldən verməyən insanlar gün ərzində aclıq hiss edirlər. Daimi qəlyanaltılar (tərkibində karbohidratlar və liflə zəngin proteinlər daxil edilməlidir) vücudunuzun formasını yaxşı şəkildə saxlamaqda kömək edəcəkdir.

Sırtınızı düz saxlayın

Ən qısa və asan məsləhət sizin qarın düz necə etmək. Yalnız düzəldin. Düzləşdirmə, qarın əzələlərini avtomatik olaraq açır və tonlandırırsınız.

Daha çox su içmək

Vücudunuz susuz qaldıqda su yığmağa başlayır. Gündə 7-8 stəkan su içmək.

Fındıq yeyin

Tədqiqatlar fındıqların formalaşmasına kömək etdiyini göstərdi. Fındıq monounsaturated yağlar ilə zəngindir, bu da onların simitlərə nisbətən qəlyanaltı üçün daha əlverişlidir. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün süzülməmiş qoz-fındıqların alınmasına əmin olun. Və bir xidmət kiçik bir ovuc olduğunu unutmayın.

Qəhvə edin

Kafeinli qəhvə artıq bədən suyunu aradan qaldırmağa kömək edən təbii (mülayim) diüretik bir dərmandır.

Səhər yeməyi haqqında unutmayın

Yağsız sütü səhərə qədər taxıl əlavə edin, buna görə qarın sizə təşəkkür edəcəkdir. "

Daha diqqətlə yeyin

Tez yeyirsinizsə, bir az şişkinlik hissi riskini artıra bilən daha çox hava yutursunuz. Buna görə, yavaş-yavaş ölçülmüş bir tempdə yemək şiddətlə tövsiyə edilir.

Prebiotiklər

Probiyotikler, həzm sisteminizə düz bir mədə əldə etməyə mane ola biləcək mədə-bağırsaq problemlərini qarşısını alır, qidaları məhv etməyə kömək edən yaxşı bakteriyalardır.

Saqqız haqqında unutma

Saqqızla, bir çox havanı yutursunuz, buna səbəb şişkinliyə səbəb olur.

Bir ara verin

Boşaldığınız zaman vücudunuz steroid və stres hormonlarının istehsalını artırır, bu da sizin həzm sisteminizə mənfi təsir göstərir ki, bu da ağır konstipasiyaya səbəb olur. Stressin minimuma endirilməsi üçün istirahət etmək üçün gündə 20 dəqiqə sərf etməyi məsləhət görürük.

Yürüyün

İdman zalıya getməsə belə, yalnız 30 dəqiqə boyunca gəzmək və ya metrodan evə getmək üçün cəhd edin. Metabolizmdə sadə bir artım belin daha effektiv şəkildə yandırılmasına kömək edəcəkdir.

Yoga cəhd edin

Ancaq özünüzü aldatmayın, yoga çətin bir ürək məşğələsi ola bilməz, ancaq karın boşluğunun düzəldilməsi üçün bir çox üstünlük vardır.

Həmçinin baxın:

Tez diyet 5: 2: neçə həftə içində kilo vermək necə
"Mükəmməl" qadın orqanı kişilərin fikirlərinə və qadınların fikirlərinə bənzəyir
Tez kilo və 5 digər faydalı və az tanınan qəhvə xüsusiyyətləri