Diyetlər

Tez diyet 5: 2: neçə həftə içində kilo vermək necə

Pin
Send
Share
Send
Send



Diyet 5: 2 nədir

5: 2 pəhriz planı sadədir. Hər həftə ardıcıl iki gün ərzində özünüzü gündə 500 kalori ilə məhdudlaşdırmalısınız və qalan vaxtın (5 gün) daha çox kalori istehlak edə biləcəyi - qadınlar üçün gündəlik kalorili suqəbuledici 2000 kalori təşkil edir.

Biz mütləq motivasiya edəcəyinizi bilirik: bu pəhrizin tərəfdarları arasında model Miranda Kerr və aktrisa Gökhan Anistondur.

Bir pəhriz 5: 2 necədir

Diyet 5: 2 - əslində, bu, çoxları tanış olan bir sıra interval aclıq sistemidir. Bu, tədricən və müntəzəm olaraq (dərhal və gecə deyil) kalorili suqəbuledici ilə kəsilmiş olduğundan təsirlidir. Bədənimiz bu dəyişiklikləri aclıq üçün bir siqnal olaraq deyil (yağ yığmağa başlayacaq) deyil, detoks və "təmir" üçün bir siqnal kimi qəbul edir. Bu səbəbdən biz bəslənmənin nəticəsində kilo ala bilərik.

5: 2 dietinin faydaları hansılardır?

Əvvəlcə bu pəhriz başqalarına nisbətən daha asandır. Ən yaxşıları müqayisə - həftədə 7 gün özünüzü məhdudlaşdırın və vücudu stresdən azad etmək və ya həftədə bir neçə gün boşaltmağı təşkil etmək, qalan hissələr isə sevimli yeməklərinizdən istifadə edə bilərsinizmi?

Pəhrizin bir üstünlüyü ondan ibarətdir ki, sizin pəhrizinizin izini saxlamaq vərdişini inkişaf etdirir. Ən başlanğıcda, hətta həftədə 2 gün oruc tutmaq sizin üçün çətin görünür. Ancaq vücudunuz yeni pəhrizə tez uyğunlaşacaq və bir anda bədəniniz artıq arzu olunan pəhrizə uyğunlaşdıqda və artıq kilo qazana bilmədikcə bir həftə içərisində özünüzü bir boşaltma gününə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

5: 2 pəhrizinə necə səpmək olar?

İşdə bəzi məsləhətlər:

Oruc günlərində carbs və şirniyyat çəkinin

Oruc günlərində şirniyyat və karbohidratı tərk etməyə çalışın. Təsəvvür edin: bir kruissant sizin gündəlik kalorili suyun ən çoxunu oğurlayacaq və saat 11-də ac qalacaq. Buna görə un və şirin deyil, tərəvəz, yeşillik və yağsız ət, balıq, yumurta və tofu kiçik hissələrinə diqqət. Niyə otlar, ədviyyat və ya limon suyu ilə onlara ətir əlavə etmirsiniz?

Başqa bir tip çorba yeməkdir, çünki onlar digər yeməklərdən daha çox dolğunluq hissini qoruyurlar.

Yeməkləri ilə sınaqdan keçirin.

Gün ərzində rahatlığınız üçün kalori dağıtın. Səmimi bir səhər yeməyi sevirsən? sonra nahar və şam yeməyinə işıq yeyin və yalnız qəlyanaltı hazır olsun. Vücudunuz həmişə nahar və şam yeməyinə yaxınlaşsa, onda onlar üçün "kalorilərin" ən çoxunu tərk edin.

Təzə maddələr - ən yaxşı və ən ucuzdur

Təbii tərəvəzlər və göyərti haqqında. Bunlar çox faydalı olan aşağı qiymətli, aşağı kalorili qidalardır. Seni tökə bilərlər mi? Siz mütləq yanlışsınız! Təbii tərəvəzlərlə çox təriflər vardır ki, bu da onların müxtəlif tatlar və yemək üsulları ilə təəccübləndirəcəkdir. Nə üçün yalnız bibər və ya ədviyyatlı buğulanmış tərəvəzlər doldurulur!

Ofisə nahar qəlyanaltıları götürün

Ofisdəki cazibədar şirniyyatlara qarşı durmaq nə qədər çətin olduğunu bilirik. Ən yaxşı həlli əvvəlcədən hazırlanan aşağı kalorili lunchboxes ola bilər. Məsələn, tərəvəz, qoz-fındıq və ya nahar üçün tam sağlam yemək.

Həmçinin baxın:

Bu 6 qidayı az miqdarda yeyirsinizsə belə, hələ də yağ ala bilərsiniz
Dərhal maddələr mübadiləsini sürətləndirən 3 evdə hazırlanmış içkilər
"Mükəmməl" qadın orqanı kişilərin fikirlərinə və qadınların fikirlərinə bənzəyir

Pin
Send
Share
Send
Send