Sağlamlıq

Səhər yeməyi üçün 5 yemək yemək, sıx uyğun bir paltarla gözəl görünmək istəyirsən

Pin
Send
Share
Send
Send



Səhər yeməyi kimi hiss etmirəm, tez-tez sandviç, çay və bişirmə ilə birlikdə alırıq. Amma kahvaltınızı kilo vermək üçün addımlardan biri olmasını istəyirsinizsə, ona xüsusi diqqət yetirməliyik. Günün başlanğıcını təyin edən sağlam səhər yeməyi üçün 5 variant təklif edirik, eyni zamanda kilo vermək və həmişə yaxşı vəziyyətdə olmağınıza kömək edir. Təklif olunan fikirləri alternativ edə bilərsiniz ki, eyni şey hər gün narahat deyil.

Süd məhsulları

Səhər yeməyi üçün bütün süd çox ağırdır, lakin ekşi süd məhsulları mükəmməldir. Kefir, qatıq, acidophilus, ryazhenka - gün içərisində bu içkilərdən biri ilə başlayaraq mədə-bağırsaq traktının normal prosesini başlatmaq deməkdir. Sistemli bir qaymaqlı süd səhər yeməyiniz varsa, sistemə girəcək və hər gün sabit bir kafedə sahib olacaqsınız. Və bu ölçülmüş və etibarlı kilo itkisi üçün vacibdir.

Bir kefir ilə məhdudlaşmaq lazım deyil, çünki səhər yeməyi hələ də razı olmalıdır. İçkiyə qurudulmuş meyvə, giləmeyvə və ya bal əlavə edin. Və ya bir neçə çerezdən bir atış yemək. Süt məhsullarını təzə çörək ilə birləşdirmək tövsiyə edilmir, əksinə, mədə və bağırsaqlarda fermentasiya başlaya bilər. Bu da ürək yanması və narahatlıqdır.

Səhər yeməyi üçün yeyə biləcəyiniz və kilo vermək istənən bir məhsul qırmızı pendirdir. Hətta 9% ola bilər, çünki bütün gün bütün kalorilər yandırılacaq. Kərə yağı və ya qatıq, meyvələr və giləmeyvə əlavə edin və sağlam və qidalandırıcı bir səhər yeməyiniz olsun, bu da tərəflərdən və ya mədədən yatmayacaqdır. Bu, əzələ kütləsi və enerji istehlak bir protein.

Yumurta

Səhər yeməyi məhsulu üçün olduqca məşhurdur. Və yenə zülal, yəni yağda çözünür vitaminlərdir. Yumurta qaynadılmış, qaynadılmış yumşaq, bişirilmiş haşlanmış və ya pişmiş yumurta bilər. Pişmiş yumurta da uyğundur, lakin bu 2-3 həftə ərzində 1 dəfə icazə verilə biləcək istisna. Çünki çəki itirmək istəyənlər üçün, qızardılmış hətta səhər hətta tamamilə istisna edilməlidir.

Bir çox insanlar yumurta sevirlər və axşam salatlarına əlavə edirlər. Lakin yumurta yüksək kalorili məhsul sayılır, buna görə səhər yaxşıdır. Bir az yumurta duza əlavə edin, xama və ya otlar əlavə edin. Nəhayət, səhər yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də dadlı olmalıdır ki, səhər yaxşı bir ruh halınız olsun.

Bütün taxıl səhər yeməyi

Taxıl ilə səhər yeməyi olanlar, ehtimal ki, onlar haqqında məlumat olacaq zaman düşünürlər. Amma taxıl - bu, "kilo vermək üçün sağlam səhər yeməyi" konsepsiyasına qoyulan şey deyil. Birinə kərəyan bitkiləri yemək lazımdır. 3 dəqiqə qaynar suda dəmlənmiş ani taxıl, buraya daxil etməyin. Çünki heç bir istifadə edilməməsi üçün işlənmiş və əzilmiş taxıllardan hazırlanırlar. Belə püresi olduğunuzdan, əksinə, yağ olacaq.

Kilo vermək üçün, faydalı məhsulun tərkib hissələrini və vitaminləri saxlayan bütün taxıllardan taxıl və ya hazır süd yemək lazımdır. Bunlara düyü, yulaf, qarğıdalı, buğda, arpa, qarğıdalı daxildir. Belə bir səhər yeməyi hazırlamaq çox vaxt aparacaq, amma bir həyat hacking var: axşam saatlarında qaynar suyun bir hissəsini sızdırmaq lazımdır. Səhərə qədər taxıl yumşalacaq və yalnız 3-4 dəqiqə qaynatmaq, yaxud mikrodalğada qızdırmaq və onları sağ yemək lazımdır. Bal və meyvələrin əlavə edilməsi qadağandır.

Smoothies

Smoothies meyvə, giləmeyvə və taxıllardan hazırlanan diyet kokteylidir. Çox olduqca qalındır, buna görə də içkilərə tətbiq edilmir. Bəziləri hamar qaşıqlarla yeyirlər. Kilo itkisi üçün böyük bir seçimdir, çünki bu kokteyl bədəndə kalorilərin normal paylanması üçün əhəmiyyətli olan metabolizmaya başlayacaqdır. Belə bir səhər yeməyi üçün başqa bir plus: çox tez hazırlanır. Amma bir qarışdırıcıya ehtiyacınız var.

Kilo itkisi üçün sağlam, dadlı və qidalandırıcı hamar hazırlayın. 2 tbsp edin. l kaba yulaf ezmesi, 1 banan və 150 ​​ml süd. Donanı qaynar su ilə doldurun və banan dilimlərini kəsərkən doldurun. Yulaf ezmesi şişirilirsə, onu və qalan maddələrin bir qarışdırıcıya qoyun. 1 dəqiqəyə çəkin. Tutarlılıq qalınca görünürsə, daha çox süd əlavə edin və yenidən qarışığı döyün.

Hər gün belə bir yumurtanı içsəniz belə, cansıxıcı olmayacaq. Eyni qaynadılmış süd, qoz-fındıq, bal, susam və digər faydalı məhsullar olan digər maddələrlə kokteyllər hazırlayaraq tarifləri dəyişdirə bilərsiniz.

Calamari Salatası

Birdən, sağ? Bir neçə nəfər nahar etmək üçün yemək yeyir və adətən mərasim masasında xidmət verilir. Ancaq bəzi insanlar səhər içində kefir içmək və ya yumurta yemək üçün kifayət deyil. Birinə tam və səmimi bir səhər yeməyi lazımdır. Squid salatası sandviç və pişmiş yumurtadan daha yaxşı və daha sağlamdır.

Demək olar ki, bütün dəniz məhsulları aşağı kalorili deyil, qidalıdır. Və kalamar da zülal qaynağıdır. Yəni asan bir kahvaltı salatı olun. 100 qram qaynadılmış squid ət, 1 yaşıl alma, bir ovuc şam fıstığı və xama çəkəcək. Squid və alma kiçik parçalara bölünür, sonra isə qoz-fındıq və xama ilə hazırlanır. Səhər axşamı vaxt qazanmaq üçün ətin qaynadılması və kəsilməsi yaxşıdır.

Pin
Send
Share
Send
Send