Sağlamlıq

Arxa üçün 6 asanas, postürünüzü mükəmməl düzəldəcəkdir

Pin
Send
Share
Send
Send



Yaxın gələcəkdə bir masaj terapisti və tibbi mebeldə böyük məbləğlər sərf etməyəcəksənsə, yoga yaxşı bir həll olacaq. Arxa əzələlərini gücləndirəcək və ağrıları aradan qaldıracaq bir neçə yaradır.

Kəmər yaradın

Düzgün bir mövqedə durun və bir dəqiqə saxlayın. Əvvəlcə çox sadə görünür, ancaq 10 saniyədən sonra bütün əzələlərin necə iştirak etdiyini hiss edəcəksiniz. Əlinin sinə balansı qalmağa çalışarkən bacakların, bacakların və qarınların bədənin arxasını dəstəkləmək üçün sıxılır.

Sphynx yaradır

Mədənin üstünə qoyun, ayaqları düz olmalıdır, ayaqları birlikdə, ayağa qalxır, bədən boyunca silahlar. Əsas odur ki, məşq effektivdir ki, tamamilə istirahət etsin. Qollarınızı bükün və qolların kafanın tərəfində olduğu üçün ön kolunuzu yerə qoyun. Fingers irəli və tacı uyğun olaraq.

Əlinizlə özünüzə kömək etmədən mümkün qədər başınızı qaldırmağa çalışın. Boynunuzdakı gərginliyin necə keçdiyini və asanlaşdıracağını dərhal hiss edəcəksiniz.

Cobra yaradır

Döşəmə üzü yalvarmaq, ayağı bağlamaq, barmağınızı uzatmaq və əllərinizi çiyinlərinizə qoymaq lazımdır. Tənəyət edərkən, əlinizə mindilmədən cəsədləri yavaş-yavaş qaldırın (əlləri yalnız qəbul edilmiş vəziyyətdə özünüzü qorumağa kömək edin), silahlarınızı düzəltməyə çalışmayın. Aşağı arxa mümkün qədər əymək üçün cəhd edin. Gərgin bacakları və arxa ilə yerinə yetirmək üçün daha yaxşı yaradır və dərindən nəfəs almasını unutma.

Dəvə yaradır

Diz çökün, çiyin-enini ayrı qoyun, əllərini kəmərlərinizə qoyun, cəsədinizi yuxarıya doğru uzatmağa çalışır. Geri qayıdın və əllərinizlə heelsə çatmağa çalışın və üstünlük verin, onlara tutun. Bu məşqi 30 saniyə keçir və dərin nəfəs al.

Qayıq qoyun

Oturacaq və arxaya arxaya əyilmək, dizlərinizi əymək və ayaqlarını yerə qoymaq lazımdır. Zəminə mümkün qədər aşağı olaraq arxa əyin. Bacaklarınızı qaldırın və onları 60 dərəcəlik bir düzəldin. Qollarınızı ayaqlarınıza uzatın və bütün bədəninizi uzatın.

Pişik yaradır

Qollar və ayaqların bir-birinə paralel olması üçün bütün ayaqlara alın. Yuxunuzu çırpın və başınızı çəkin. Bu vəziyyətdə 60 saniyə qalmağa çalışın.

Pin
Send
Share
Send
Send