Gözəllik

Çimərlikdə, bu 6 sadə məşq etsəniz, kişilər sizə baxacaq.

Pin
Send
Share
Send
Send



Stretching

Bir çox insanlar bu məşqləri laqeyd edir, amma boş yerə. Stretching, təlimin nəticəsini birləşdirmək və tonları əzələləri gətirmək üçün imkan verir. Qıçlarınızdan sonra ayağınız daha böyük olacağından qorxursanız, sonra uzanırsınız. Ayaqları incə və uyğun görünəcək, çətin yerlərdə lazımsız bədən yağları çox daha sürətli qalar. Üstəlik, uzanma gedişi təsirləndirir, daha zərif və seksual hala gətirir.

Sıx təhsil

Yavaş koşu və yüngül yüklər də şəkilləndirməyə kömək edəcək, ancaq tətildən bir neçə həftə əvvəl varsa, bu seçim sizin üçün işləməyəcəkdir. Təcrübələrin tez dəyişməsi ilə sıx bir ürək təliminə ehtiyac duyulur. Bütün əzələ qruplarını, məsələn, bir taxta (düz, yan), itələyici, yaltaqları əhatə edən təlimlərə diqqət yetirin. Təlim 45 dəqiqədən çox davam etmədiyinə əmin olun. Bəli, bunun kifayət etmədiyi görünə bilər, amma keyfiyyətcə apararsan, nəticə dərhal verəcəkdir.

Atışlar və güllələr

Bu partlayıcı məşqlər eyni zamanda bir neçə böyük əzələ qrupunu əhatə edir və həmçinin gövdələrini havada təbliğ etmək üçün böyük miqdarda kalori yandırırlar ki, əzələ liflərinin sürətli büzülməsinə təsir göstərir. Bir çox məşqçi təlim zamanı sıçrama və siqaretləri birləşdirməyi məsləhət görür. Sadəcə qoyun, bir atlama ilə çölə atmağa çalışın, görünür, çətin bir şey deyil, ancaq belə deyil. Bundan sonra, təsiri isti bir sarğıdan sonra görəcəksən, cəsəd sanki yanacaq. Bədəniniz 48 saata qədər kalori yandırmağa davam edəcək.

Bədəninizin dəyişməsi üçün təliminiz də dəyişməlidir.

Sürət artımı

Koşu bandında sürəti artırmaq 2 dəfə küləkli bir gündə və ya qum vasitəsilə hərəkət edir və bu, məşqin effektivliyini artırır. Beş dəqiqəlik istiləşmədən sonra, hər bir 500 metr fərqli bir tempdə dəyişən üç kilometrlik bir hərəkət edin. Məqsədiniz, 30 dəqiqədən az müddətdə başa çatdırmaqdır.

Dumbbells

Əgər seksi, kabartmalı silah və çiyinlər istəyirsinizsə, bu kiçik kiloqram dumbbells buraxmaq lazımdır. Onlar metabolik dəyişikliklər və ya bədən tərkibində dəyişikliklər yarada bilməzlər. Ağırlıqla məşq etmək effektiv və məhsuldar idi, yorğunluqdan əvvəl yalnız 8-15 dəfə qaldıra bilən çəkilərin çəkisini seçməlisiniz. Bir neçə yanaşma üçün, yüngül dumbbells ilə müqayisədə daha çox kalori yandırmaq olacaq.

Nərdivanlar

Nərdivanların gəzməsi, əsas əzələ qruplarını əhatə edir, daha çox oksigen tələb edən bir məşqdir və daha çox kalori yandırır ki, bu da xüsusən də bud və qarın içərisində yağ yatağından qurtarmağa imkan verir. maksimum sıxlığı ilə 20 dəqiqə və 4 dəqiqə istirahət. 3 dəfə təkrarlayın. Əsas odur ki, bədəndən saxlanan yağ ehtiyatları yandırılır ki, boş bir mədədə işləsin.

Pin
Send
Share
Send
Send