Sağlamlıq

Bu nəfəs məşqləri 1 dəqiqə ərzində stress ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Pin
Send
Share
Send
Send



Beynimiz stresli vəziyyətləri bizdən daha sürətli hesablayır və beləliklə, narahatlıq və qorxu kimi bu cür emosiyalar yaranır. Bədənin mövcud problemə diqqət yetirmək üçün müdafiə reaksiya verir. Yüksək səviyyədə stress və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman qarışıq və hiperaktiv olan beynin iki əsas sahəsi var. Xüsusilə, beynimizin bir hissəsi, proseslərin kompleksi olan, hisslərimizlə əlaqəli bir paralimbik sistem kimi.

Stres yaşadığınızda beynin bu bölgələri hiperaktiv olur və dərin nəfəs başlanır.

Dərin nəfəs beynin rahatlığını təmin edir və buna görə də bir çox həkim dərhal nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz yerlərdə - evdə, ofisdə və hətta banyoda və ya ilk tarixdə olduğunuzda dərhal nəfəs almağı məsləhət görür.

Dərin nəfəs nədir?

Nəfəs almış məşqlər edərkən və ya şüurlu tənəffüs etməklə beynin əsas sahələrində dəyişikliklər meydana gətirdiyini göstərir ki, çoxlu elmi tədqiqat var.

Nəfəs almaq üçün necə

Ancaq narahatlıq içində bədəninizi sakitləşdirmək və cəsədi gətirmək üçün necə düzgün nəfəs almağı çox dəqiq deyil? Diafraqmadan? Qarın vasitəsilə? Çox sadə bir qayda nəfəs almaqdır ki, havanı burun daxilindən keçir. Bir az daha dərindən və daha güclü nəfəs alsanız, üst dodağın yuxarısında havanın hərəkətini hiss edə bilərsiniz - bu meditativ və ya şüurlu bir şəkildə nəfəs alacaqsınız. Biri hava axını, yəni index barmağınızı yuxarı dodağın altına keçirmək üçün nəzarət etməkdir.

Əgər dərin nəfəs ilk növbədə niyə işlədiyini təəccübləndirirsinizsə, onda bütün cavablar yer üzündə olur. Burun sağ və sol burunları arasında bölən septum tez-tez asimmetrikdir; nəticədə beynin hər iki hissəsinə bərabər hava axını ala bilməzsiniz. Breathing bir az güclənir, bu, beynin hər iki yarımkürələrinə hava axını düzəldərək kompensasiya etməyə kömək edir.

Meditasyon

Ayağa qalx. Mümkün qədər rahat olmağa çalışın. İndi nəfəsinizin rahatlama yoludur. Bu, vəziyyəti sabitləşdirməyə imkan verir. Nəfəs aldığınız zaman içərinizdə yer yaratmaq. Xaricdən meditasiya etsəniz və kifayət qədər soyuq olsanız, nəfəsini tam olaraq görə bilərsiniz.

Nəfəs aldığınız zaman, gərginliyin arxa arxaya düşdüyünü, çiyinlərinizdən çəkilən bir yük kimi bir yer yaratsın. Bədənin gərginliyini azaltmaq üçün nəfəs istifadə edə bilərsiniz.

Yalnız bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Xoşbəxtliyin qorunması və qurulması üçün sadə və effektiv bir yoldur.

Pin
Send
Share
Send
Send