Sağlamlıq

Bu həftəlik pəhriz bədəninizi təmizləyir və belinizdən artıq yağ çıxarır.

Pin
Send
Share
Send
Send



7 günlük yeməklərin siyahısı yalnız çəki itirmək üçün əhəmiyyətli bir yardım təmin etməyəcək, həm də dəri, saç və tirnəmlərinizi təmizləməyə kömək edəcəkdir.

1 gün

Səhər yeməyi: qəhvə kakao. ¾ fincan badam südü, ½ fincan soyuq qəhvə, 1 kaşığı kakao və bir çimdik duzu ilə bir banan qarışdırın.

Nahar: avokado və yumurta salatı. 2 yumurta döyün və onlara əlavə edin ½ avokado, doğranmış dibə;

Snack: İstədiyiniz meyvə ilə meyvə salatı, qatıq və ya qamış şərbəti ilə doldurun.

Yemək: balıq və tərəvəz. Pomidor, qapalı və zeytunli ağ balıq filesi (çırpınmış və ya cod). Balıqları perqament kağızına sarın və 20 dəqiqə 375 dərəcədə yandırın.

Snack: zəncəfil, cumerik və darçınlı 1 stəkan kokos süd.

Gün 2

Səhər yeməyi: avokado ilə tost. ½ avokado kəsib, 1 kaşığı kaşığı pendir və limon suyu götürün. çörək yerinə çörək və ya krakerdən istifadə edin.

Nahar: tərəvəz salatı. 2 qat qaşığı yunan qatığı ilə təravətli çuğundur, kələm və yerkökü qarışdırın və sevdiyiniz zövqləri əlavə edə bilərsiniz.

Snack: bişmiş və ya haşlanmış turkey və salat mix.

Akşam yemeği: çimichurri soslu yan saman. Sous üçün bir az cəfəri, cilantro, incə doğranmış qırmızı soğan, doğranmış sarımsaqdan ½ düyü ilə alma sirkəsi, 1 tsp qarışdırın. su, duz əlavə edin və bir çimdik çili. Əti hər iki tərəfin qabığına 5 dəqiqə qədər qızardın və 15 dəqiqə ərzində 200 dərəcədə fırçalayın.

3 gün

Səhər yeməyi: pişmiş yumurta və ½ qreypfrut. Doğranmış ispanaq, reyhan və dəniz duzu ilə 2 yumurta yeyin. 20-25 dəqiqə 325 dərəcədə bişirin.

Nahar: niçoise salatı. 40 qram ton balığı, 5-8 zeytun qarışığı və fasulye, albalı pomidor və zeytun yağı ilə 1 qaynadılmış doğranmış yumurta əlavə edin.

Snack: qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi, qurudulmuş meyvə və yunan yoğurtları

Yemək bişirmək Türkiyə və zucchini ilə. 2 ½ kilo kıyılmış turkey ət, 1 orta qoz, bir az doğranmış yaşıl soğan, təzə nanə və cilantro bir çimdik, sarımsaq ½ düyü, bir çimdik kimyon və duz və siz zövqünüzə qara və cayenne bibər əlavə edə bilərsiniz.

Snack: su və nanə yarpaqları ilə yerə təzə meyvələr.

Gün 4

Kahvalti: chia toxumu və təzə albalı ilə badam puding. 2 çay qaşığı chia toxumu və unsweetened coconut lupa, 1 fincan badem süd, kiçik bir qabda və ya qabda bir neçə təzə albalı giləmeyvə qarışdırın; gecədə soyuducuya qoydular.

Dinner: pomidor və göyərti dilimləri ilə turkey burger.

Snack: avokado, kərəviz pendir və ya banana smoothie.

Şam yeməyi: haşata sousu və kələm ilə somon. Fry kələm döşəməsi. Sous üçün 1 tsp qarışdırmaq lazımdır. Dijon hardal, ½ limon suyu və bir çimdik duz və bibər əlavə edin. somon balığının hamarlanması. Somon qoyun və 6-8 dəqiqə soba qoydu.

Gün 5

Səhər yeməyi: yulaf parfait. 2 qaşığı kakao, 8 doğranmış qoz və ya badam. Yulaf yağı ilə qarışdırın və tarçın ilə çiləyiniz.

Nahar: toyuq salatı. ½ yaşıl alma ilə toyuq ətini qarışdırın, qırmızı soğan və dadmaq üçün kərəviz əlavə edin. 1 osh qaşığı doldurun. l alma sirkə sirkəsi.

Snack: Badamlı 1 meyvə (alma, armud və ya meyvələr).

Yemək: 2 qızardılmış və ya qaynadılmış yumurta, qızardılmış qulançar.

6 gün

Səhər yeməyi: avokado smoothies. ½ avokadanı bir neçə ıspanak, bir çimdik fesleğen, 1 çay qaşığı zəncəfil ilə əlavə edin və chia toxumları əlavə edin, 1 fincan kokos süd və ½ fincan dilimlənmiş ananas.

Öğle yemeği: Brüssel salatını daldırır. Doğranmış kələm hissəsi və doğranmış Brüssel dallarının bir hissəsi 2 çay qaşığı ilə. balqabaq toxumu, 1 tbsp. l qurudulmuş albalı və soslu (taze limon suyu və doğranmış sarımsaq və soğan ilə Dijon hardalı dl).

Snack: qreypfrut ilə qaynadılmış yumurta.

Şam yeməyi: karides və pesto ilə zucchini əriştə. Pesto üçün sarımsağın 1 düyünü, bir neçə fesleğen və 2 qaşıq qatı ilə qarışdırın. l bir qida prosessorunda qovrulmuş çam fıstığı. İncə zolaqları ilə zucchini ovuşdurun və 2 dəqiqə bişirin; pesto və 5 karides ilə qarışdırılır.

Atıştırma: 5 qram qara şokolad.

7 gün

Səhər yeməyi: banan pancake. 1 tbsp ilə 2 yumurta döyün. l hindqozu, 1 banan, 1 çay qaşığı chia toxumu və darçındır. Hindistancevizi yağı ilə yağlanmış bir panda qovur.

Nahar: 4 ədəd kiçik qızılgül və bir yarım avokado.

Snack: 2 kaşığı hummus kərəviz və zeytun ilə.

Akşam yemeği: gül kələm ilə qızardılmış toyuq. Yağlı qəhvəyi qədər 20-25 dəqiqə 400 dərəcə yağlı bir pişirmə qabına bir palçıq gəzdirin. Kakao və zerdeçkanın əlavə edilməsi ilə hindistan cevizi yağı bir tavada toyuq qovur.

Pin
Send
Share
Send
Send