Gözəllik

Bütün problemli sahələrdə yağdan sizi xilas edəcək bir məşq

Pin
Send
Share
Send
Send



Bu məşq sizə meydan oxuyur, bədəninizi sabitləşdirir (diz oyatmaq və diz qaldırmaq üçün) və həqiqətən quadriceps və buttocks inkişaf edir. Bu addım öz balanslarını yaxşılaşdırmaq, ayaqlarını gücləndirmək və eşşəyi sıxmaq istəyənlər üçün faydalıdır.

Bunu necə etmək olar.

Ayağınızla bir yerdə durun. Sol ayağınızla geri qayıtmış (və ya böyük addım) geri çəkin.

Sol ayağınızla döndüyünüz zaman, sol əli tarazlığı saxlamaq üçün irəli hərəkət edin.

Sağ budun (ön ayaq) zəminə paralel olması və sağ dizin ayaq biləyinin üstündə olduğu üçün itkiləri aşağı salın. Sol dizinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə əyilmiş və zəminə vurun. Sizin sol ayağınız qaldırılmalıdır.

Yerdən, sol dizinizi yuxarı qaldırın və sol ayağınız 90 dərəcəlik bir açıda olarkən ayaq üstə durun. Eyni zamanda, balansı saxlamaq üçün sağ əlinizi istifadə edin.

Hər ayağında üç təkrar 12 təkrar et.

Pin
Send
Share
Send
Send