Diyetlər

Bir rokçu kimi hiss edən 8 dadlı qidalar

Pin
Send
Share
Send
Send



Blogger Sarah Jane Bedwell tərəfindən nazik yaya hazır olmağı təklif etdiyi xüsusi yeməklərlə 5 dəqiqəlik işi əlavə edin!

Onlardan qoz-fındıq və yağlar

Araşdırmalar göstərir ki, monounsaturated yağlar (qoz-fındıq və fıstıq yağı) olan qidaları yeyən dieterlər daha az yağ ilə eyni miqdarda kalori istehlak edənlərə nisbətən daha çox itkisi itirmişlər. Fındıqda hansı fındıqda olduğunuzu bilməyəcəksiniz. Hamı sağlam yağlar olduğu üçün yaxşı seçimdir! Açar xidmətin ölçüsünü nəzarət etməkdir, beləliklə, qoz-fındıq üçün ¼ fincan və 1 qaşıq qoz yağı ilə qalmaq lazımdır.

Yağlı Yağlı Yogurt

Yunanıstan yoğurtu yalnız müntəzəm yoğurtdan daha çox protein ehtiva etməz, həmçinin probiyotiklər - şişkinliyə səbəb olan bağırsaqlarda zərərli mikrofloranın miqdarını azalda bilən faydalı bakteriyalar ehtiva edir. 150 qənin mükəmməl hissəsi, onu sevdiyiniz meyvə və ya qoz-fındıqları ətir və dad üçün əlavə edə bilərsiniz.

Göbələklər

Göbələklər D vitamininin yeganə təbii bitki mənbəyidir. D vitamininin kifayət etməməsi tez-tez mədədə yüksək yağ miqdarı ilə əlaqələndirilir. İşığın altında böyüyən kimi etiketlənmiş göbələklər üçün baxın, çünki onlar daha çox D vitamini içəcəklər. Göbələklər salatadan əriştə qədər hər şeyə iştahaad edərlər.

Yağsız Şokolad Südü

Mənim məşq sonrası qəlyanaltı həmişə bir fincan az yağlı şokolad südü içərisindədir. Karbohidratlardan zülallara nisbətən ideal bir nisbəti vardır və bir məşqdən sonra əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir, lakin yağ almaq üçün deyil. 200-250 ml hissəsi kifayətdir. Ən aşağı yağ tərkibli (1% yağ), yalnız aşağı deyil (2%) içmək üçün əmin olun.

Popcorn

Popcorn düz mədə üçün böyük bir qəlyanaltıdır. Əgər popcorn seçsəniz, yalnız 100 kalori əldə edərək, 3 stəkan bir yemək yeyə bilərsiniz! Popcorn də bütün taxıl və tədqiqat göstərir ki, bütün taxıl yeyənlər təmizlənmiş taxıl yeməklərdən daha mədədə daha az yağ ehtiva edirlər.

Fasulye

Bu mədə daha düz etmək üçün böyük bir qidadır. Araşdırmalar göstərir ki, lobya yeyənlər daha az ağırlaşır və daha ince bir bel var. Yəqin ki, bu fasulye kalorilərdə azdır, amma bir çox lif ehtiva edir. Fibrin qaza səbəb ola biləcəyindən qorxursanız, böyük miqdarda başlamayın, lakin problemlərin qarşısını almaq üçün hissəni tədricən artırın və çox miqdarda su içirin.

Quinoa

Quinoa düz bir mədə üçün mükəmməl bir məhsul olan bir kərpic qidasıdır. Quinoa yüksək dərəcəli zülal olan yeganə taxıldır və bu bizə daha uzun müddət hiss etməyə kömək edir ki, bu da düz mədədə istənilən nəticələrə nail olmağa imkan verir. Nahar və ya yemək üçün salatın bir hissəsi olan səhər yeməyi və ya soyuq meyvə ilə isti quinoa malikdirlər.

Meyvə və tərəvəz

Bütün meyvə və tərəvəz düz mədə üçün idealdır, çünki 80-90% su təşkil edir. Onlar qida ilə zəngindir və bir neçə kalori ehtiva edirlər. Onların içərisində olan lif daha uzun hiss etmədə kömək edir, belə ki, ac hiss etmədən yağ itirirsiniz. Xoşladığım yaz qarpız, pomidor və göyərti.

Pin
Send
Share
Send
Send