Sağlamlıq

3 sirr kilo vermək üçün necə gəzir

Pin
Send
Share
Send
Send



İdman Tibb Tədris Koleji tərəfindən edilən araşdırmaya görə ortalama bir adam həftədə təxminən dörd saat orta ağırlıqlı aerobik məşqə ehtiyac duyur. Bununla yanaşı, effektiv nəticələr əldə etmək istəyirsənmi bilmək üçün vacib amillər var.

Siz yorğun olmalısınız

Gəzinti çəki itirmək üçün müraciət edə biləcəyiniz ən təhlükəsiz və ən təsirli yollardan biridir. İntensivliyə gəldikdə, sizin üçün orta dərəcədə sıx bir vasitə olduğunu başa düşməlisiniz, çünki bu göstərici hər bir şəxs üçün tamamilə fərqlidir. Gəzinti üçün effektiv bir kilo metodu olmağınız üçün, gəzinti zamanı bir az nəfəs aldığınızdan əmin olmalısınız. Bu, daha çox gəzinti gedişindən daha güclü bir gəzməyə keçmək lazımdır.

Səbirli olmalısan

Güclü gəzinti aerob və anaerobik məşqlər üçün böyükdür, çünki eyni zamanda bir neçə əzələ qrupu istifadə edir. Bununla yanaşı, əlavə məşqlər olmadan (çəkilərlə məşq edirsinizmi və ya avadanlıqdan istifadə edirsinizsə), siz gözlədiyiniz nəticələri görmək üçün daha çox vaxt lazımdır.

İndi çəki itirmək üçün yeniyseniz və ya uzun bir mola verdikdən sonra geri dönərsinizsə, ehtimal ki, başlanğıcda sürətli nəticələr görəcəksiniz, lakin təxminən altı həftə keçdikdən sonra əlavə təlimə başlamalısınız.

Sağ yemək lazımdır

Kilo vermə proqramına sağlam bir pəhriz də daxildir. Əgər qida sisteminizi dəyişməsəniz, hər hansı bir məşq növü heç bir ardıcıl kilo verməyəcəkdir. Bu, düzgün bəslənmələrə və zərərli məhsulların qəbul edilməsinə kəskin keçid olmamalıdır - bütün yeməklərinizə əlavə yosunlu tərəvəzlərin əlavə hissəsini əlavə etmək və ya hər bir yeməyinizi isti su ilə hazırlamaqla ilk addımları ata bilərsiniz. Bu vərdişlərin hər ikisi də ova çəkməyi maneə törədəcək və kilo vermə məqsədlərinizə çatmaq üçün sizi daha yaxınlaşdırmağa kömək edəcək.

Pin
Send
Share
Send
Send