Sağlamlıq

Çətin arıqlamaq üçün səhər yeməyi necə olmalıdır: işləyən 5 tövsiyə

Pin
Send
Share
Send
Send



Zəruri hala gətirmək üçün doğru maşın burada sadalanan bütün tələblərə riayət etməkdir.

Qiymətləndirmə. Məqsədiniz sadəcə onu saxlamaqdırsa, ilk yemək təxminən 300-400 kalori olmalıdır. Kilo vermək istəyirsinizsə, daha az - təxminən 300-350 kkal.

Açıqlar. Gündüz, özünü ugledov olmaq üçün ideal bir vaxtdır - gündəlik həyatda, daha da çox, onları sui-istifadə etmək lazım deyil. Ancaq təməl daşları, bütün taxıl, su, meyvələri anlamaq yaxşı olar. Yer üçün kömürün bucağı ümumi həcmün təxminən 45-55% -ni təşkil edir.

Sequins. Onlar gün ərzində doyma hissi üçün məsuliyyət daşıyırlar və çəki azalmasına da kömək edirlər. Norma - ümumi həcmin təxminən 15-20% -ni təşkil edir. Yumurta, qoz-fındıq, müxtəlif körpə məhsulları mükəmməldir.

Fat. Ümumi kütləin təxminən 30% -i olmalıdır. Lakin onlar düzgündürlər - donuz kremi, skazhem, zeytun yağı, avtomobil, qoz-fındıq və s.

Alıcı. Oraya getmədən, təxminən 25 qram yemək lazımdır. Eyni fraksiyalarda və zülallarda, bütöv taxıl və qoz ilə.

Cahap. Şəkərdən imtina etmək çox çətindir, bu, mümkün deyil. Və belə ki, skadkoezhkam və daha çox. Gündə Norday - hazır məhsullarla yanaşı istehlak etdiyiniz də daxil olmaqla 36 qramdan çox deyil. Çayda maksimum bir çay qaşığı bişirilir, təxminən altı qram. Bir kök, bal, ağcaqayın siropu və ya sag agava ilə əvəz edilmişsə - istehlak norması hələ də var.

Səhər yeməyi. Nahar etmək üçün ən yaxşı vaxt bir saat yarımdır. Səhər idman oynarsanız, səhər yeməyinizi iki hissəyə bölün. Birincisi, yüngül bir şey yeyin, məşqdən sonra isə daha çox bir şey təmin edər.
Shutterstock

Nümunə menyu

Yulaf suyu bal və meyvə ilə qaynadılır

Recipe: qaynar suda (200 ml) ən böyükdən yaxşı yulaf ezmesi. Piyi qaynatır, qarışdırın və təxminən 10 dəqiqə bişirin. Şəkər və ya duz. Şəkər əvəzinə baldan istifadə edə bilərsiniz, ancaq isti isti və ya soyuq məhsula əlavə etmək lazımdır, əksinə bal öz şəfalı keyfiyyətlərini itirəcəkdir.

Yumurtaya əsaslanan səhər yeməyi

2-3 yumurtalı omlet (və ya pişmiş yumurta). Südlə yumurtaları və kiçik bir un unu (1 tatlı qaşıq) yuyun. Ən yaxşı mikserlə döyün. Tava yandırın, yağlayın və yumurta qarışığını tökün. Bir tərəfdən ən azı 10 dəqiqədir. Haşlanmış yumurta.

Xama və ya qurudulmuş meyvəli pendir

150 qram süd pendir alın, xama və ya bal əlavə edin. Siz həmçinin bir ovuc üzüm və ya 3-4 ədəd doğranmış quru ərik ilə sarğı əvəz edə bilərsiniz.

Tərəvəz və qaynadılmış toyuq filesi ilə Sandviç

Bir toyuq filesi suyunu qaynatın (su qaynaqlarından 15 dəqiqə bişirin), sonra suya çəkin və sərinləyin. İncə dilimlərə kəsilmişdir. Kəpək çörəyini götürün, səliqlə kəsin. Sonra çörəkdə nazik dilimlənmiş xiyar və pomidor, üstə bir toyuq qoyun.

Pin
Send
Share
Send
Send