Sağlamlıq

Dərinizi sıxmaq üçün 8 pulsuz və təsirli yol


Üzün gözəlliyini və gəncliyini tamamilə maddi xərc olmadan saxlamaq mümkündür. Bu üsul çox vaxt çəkmir və mükəmməl bir nəticə təmin edir. Bu fantastik bir hekayə üçün giriş deyil. Yoga üzü haqqında. Bu, hər birinin üz əzələlərinin müəyyən qrupları ilə işləyən bir sıra təlimləri əhatə edir və onlardan 50-dən çoxu var!

Üz gimnastikası yüz ildən artıqdır ortaya çıxmışdır, lakin bütün dünyanın müasir qadınları New Yorkdan yoga dizayneri Annline Haggen sayəsində bu təcrübəni öyrənmişlər. İndi dünyadakı hər hansı bir yer, qadınlar tamamilə pulsuz, tez və asanlıqla gözəllik və gəncliyi üzlərinə qovuşa bilərlər.

Dərslərə hazırlaşırıq

Təcrübələrdən ən böyük təsirə nail olmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək məsləhətdir:

  1. Işgüzar yeməkdən sonra boş bir mədə və ya bir saat olmalıdır. Başlanğıc yaxşı bir məsələdir.
  2. Əlinizdən yuyun və məşq etməyə başlamazdan əvvəl dərinizi təmizləyin. Üzünüzə və əlinizə bir nəmləndirici və ya kosmetik yağ tətbiq edin. Sonra qan axını yaxşılaşdırmaq üçün çiyinlərinizi və boynunuzu uzatmaq lazımdır.
  3. Belə yerlərdə və dərslərdə dərslər təşkil etmək lazımdır ki, heç bir şey məşqlərdən yayınmamalıdır.
  4. Sizin yanınızda bir ayna olmalıdır, çünki bəzi asanasları həyata keçirərkən, performansın düzgünlüyünü izləmək lazımdır. Üzündəki hərəkətləri edərkən qırışlara girməyəcəyinizə əmin olmalısınız.
  5. Oturduğunuz zaman üz gimnastikasının bütün məşqlərini yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
  6. Easyas həyata keçirərkən, onlara zehni olaraq konsentrə olmaq vacibdir və tam olaraq onlara daxil olur. Yandırıcıyı aça bilərsiniz.

Bir məşq növünü seçin

Üz gimnastikasında dəri hər zonası üçün hazırlanmış məşqlər. Bir qadın, özünü aradan qaldırmaq istədiyi problemlərdən asılı olaraq özünü asanlıqla seçir.
Shutterstock

İkinci çəndən qurtarın

Yoga üzrə ikinci çəndən qurtarmaq üçün bir neçə effektiv təlim var:

  1. Çənəni bir az qaldırın, irəli çəkin. Sonra dodaqlarımızı dişlərimizə basarkən gülümsəyirik. Bu vəziyyətdə çənəni 5 saniyə saxlayın. Bu məşq 10 dəfə həyata keçirilir.
  2. Başınızı geri atın, dodaq qat ürək və öpücük göndərin. Məşq 5 dəfə olun.
  3. Başını sağa döndərin və bir az çeneyi qaldırın. Dilimizin ucunu damağa basırıq, gülümsəmək, dişlərimizi yırğalamaq, yudumlamaq. Bu təlim hər istiqamətdə iki dəfə həyata keçirilir.

Nazolabial kətanları çıxarın

Bir qadının üzünə yaşı açan bu qatlar. Onlardan qurtarmaq üçün aşağıdakı sadə təlimləri yerinə yetirin:

  1. Ən asan məşq, mümkün olduğu qədər "o" səsi çəkməkdir. Bu vəziyyətdə dodaqlar o-şəklində düzəldilməlidir.
  2. Növbəti məşqdə tüstü halkasını sızan kimi təsəvvür etmək lazımdır. 20 dəfə çalıştır.
  3. Biz gülümsəyərək və nazolabial kıvrımızı barmaqlarımızla basırıq. Güzgü qaldırarkən yanaqların əzələləri qaldırıldığında, qatlamalar hələ də barmaqlarınızla bərkdirilir. 20 yanaşma edin.

Yanaq sümüklərini gücləndiririk

Cheekbones sadə məşqləri gücləndirir:

  1. Yanaqları şişirdin və barmaqlarını yüngülcə atın.
  2. Biz havanı yanaqlardan daha yüksək səviyyədə itələməyə çalışırıq;
  3. Qısa ara vermək;
  4. Sonra dodaqlarımızı "o" şəklində uzatır, indikator barmağımızı yanaqların üst hissəsinə qoyub gülüşməyə çalışırıq.

Düzgün şəkildə aparıldığında, yanaqlar barmaqları itələyir.

Yanaqların xəttini bərkidirik

Sarkma yanaqlarını sıxmaq üçün aşağıdakı işi yerinə yetirmək faydalıdır:

  1. Yanaqlar zərbə;
  2. Biz topu yuvarlatarkən, yanaqların və dodaqların səthindəki dilin dairəvi hərəkətlərini aparırıq;
  3. Hər istiqamətdə dairəvi hərəkəti 10 dəfə yerinə yetiririk.

Shutterstock

Gözlər altından çantaları qurtarın

İstədiyiniz nəticə əldə etmək üçün göz əzələlərini gücləndirmək və sarkmağın qarşısını almaq lazımdır. Bunu etmək üçün sadə bir həyata keçirin: başını hərəkət etmədən görünüşü bir tərəfdən digərinə hamar bir şəkildə ötürün. Bir neçə dəqiqə çəkin.

Alnını düzəldir

Üfüqi qırışlardan xilas olmaq üçün çalışın:

  1. Hər iki əlin barmaqlarını alnına qoyun ki, hər bir qaşın mərkəzindən yuxarıdır;
  2. Dərini yüngülcə çırpın və müxtəlif istiqamətlərdə çəkin;
  3. Bu hərəkət zamanı qaşlar sürpriz kimi qaldırılmalıdır - bu barmağın hərəkətinə müqavimət yaradır və frontal əzələ təhsillidir.

Alındakı şaquli qırışlar belə bir məşqin mütəmadi olaraq həyata keçirilməsi ilə ortadan qalxacaq: açıq gözləriniz bir dəqiqə önünüzdə bir nöqtəyə baxın. Bu vəziyyətdə, hər halda, alnını qırmırıq.

Göz qapağını çıxarın

Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək üçün aynaya baxırıq. Üzük barmağı qaş kənarına yerləşdirilir və orta barmağın məbədinə yerləşdirilir. Üzü və arxa sıxma zamanı parmaklarınızla asanlıqla basmayın. Sonra başını çiyin üzərinə atır, yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alır. Digər tərəfdən eyni olun.

Gözəl bir boyun çıxarmaq

Başını geri atdıqdan sonra, yutma hərəkətlərini həyata keçiririk. Eyni zamanda, dil göyə itələyir. Sonra dilimizlə hərəkət etməyi dayandırmadan başlarımızı bir istiqamətə, daha sonra isə digər istiqamətə əydik. Hər istiqamətdə həyata keçirmə 5 dəfə yerinə yetirilir. Bu məşq nəticəsində, boyun əzələləri sıxılır.

Qısa müddətdə bu təlimləri mütəmadi olaraq yerinə yetirmək gözəl nəticə verəcəkdir. Qeyd edək ki, üz gimnastikasının əksinədir. Bunlara couperosis, açıq yaralar, dəri xəstəlikləri, qeyri-sabit təzyiq daxildir.