Psixologiya

Bir körpə kimi səliqəli yatacaq olan 5 gözlənilməz fəndlər

Pin
Send
Share
Send
Send



Bir milyon dəfə eşitdiniz: cəmiyyətimiz yuxudan məhrumdur. Siz yuxudan məhrum oldunuz. Siz pis yuxu vərdişlərindən çəkinməlisiniz, əks halda zehni və fiziki sağlamlığınız pisləşəcək.

Kifayət qədər yuxu deyilsinizsə, düzgün düşünməyəcəksiniz, əlaqələriniz əziyyət çəkir və ciddi xroniki xəstəliklər, təsadüfi yaralanmalar və depressiya riski altına düşəcəksiniz.

Ancaq bir çoxumuz hələ problemi düzəltmək üçün çox az işlər görür, baxmayaraq ki bu, özünü yaxşılaşdırmaq üçün asan addımlardan biridir. Yalnız yuxu vərdişlərini düzəltməyə məcbur edir. Yaxşı bir yuxu öyrənmək və yadda saxlamaq bacarığınızı artıracaq. Yuxu obezite, diabet və digər xroniki xəstəliklər riskini azaldan bir çox bədən sisteminin daha effektiv işləməsinə kömək edir. Uyku problemləri üçün müəyyən edilmiş dərmanlara müraciət etməkdən daha çox davranışınızı dəyişdirmək daha asan və daha təhlükəsizdir.

Mütəxəssislər yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün paradoksal müdaxilələrin olduğunu açıqlayırlar. Özünüzü hər hansı bir şəkildə oyanmaq üçün yatmaq üçün qəsdən özünüzü bildirirsinizsə, göz qapaqlarınız tez-tez batacaq. Ekspertlər xəbərdarlıq edirlər ki, sizinlə yatmaq, gecə televiziya şousu və filmləri seyr etmək üçün hər cür gadget ala bilməzsiniz. Bu sadəcə yuxuya düşmək üçün lazım olan sakit bir vəziyyətə qatqı vermir.

Lakin yuxu yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan bir şey də var. Burada yuxu müddətini necə artırmaq üçün faydalı məsləhətlər.

Bir yuxu gününü tamamlayın

Yuxunuzu qeyd etmə, həmçinin bedtime davranışınız, probleminizə səbəb olan problemləri müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Gün ərzində səliqəlilik səviyyəsi ilə hər gecə qazandığınız yuxu miqdarı arasında bir əlaqə görürsünüz.

Uyğunluq qaydalarına riayət edin

Yatağınızı yatmadan başqa bir şey etmək üçün istifadə etməyin (cinsi də daxil olmaqla). İnsanlar ən böyük səhv iş yerləri üçün yataqlarından istifadə etməkdir. Mütəxəssislər, hətta yuxu üçün doğru paltarlar geyməyi məsləhət görür: pijamalar həqiqətən gecə daha yaxşı yatmaqda kömək edə bilər.

Lazım gələrsə "yuxu üçün məhdudiyyətlər"

Bu, bir az radikaldır, lakin gecə daha yaxşı yatmaq üçün, yuxuya düşməyinizə kömək edə bilər. Sonda, hər gecə sabit, dərin bir yuxu almaq üçün özünüzü yenidən hazırlaya bilərsiniz, əgər özünüzü yuxu nümunələrini dəyişdirməkdən çəkinməyə məcbur etsəniz.

Uyku haqqında fərziyyələrinizi öyrənin

İnsanlar tez-tez zəif yatırlar, çünki onlar yatmırlarsa, nə qədər əzab çəkəcəkləri ilə bağlı fikirləri var. Onlar da problemlərini ölçüsünü artırırlar, xüsusilə də onlar yatırdıqda və yatarkən dəqiqələr və saatlərin necə keçdiyini müşahidə etdikdə. Psixoloqun bir çox sahələrində olduğu kimi, düşüncələrlə narahat olsanız, bəzi davranış çətinliklərinizi həll edə bilərsiniz.

Lazım gələrsə, həkimə müraciət edin. Sizin yuxu problemləri doktoru tanı və müalicə edə biləcəyi bir fizioloji əsas ola bilər. Ancaq bəzi yuxu dərmanlarının əks təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Pin
Send
Share
Send
Send