Sağlamlıq

Yaşlılığınızı gətirəcək bəslənmənin 10 səhvi

Pin
Send
Share
Send
Send



Yaşlanma insan bədənində qaçınılmaz bir prosesdir, ancaq bu, yavaşlatıla bilər. Mükəmməl sağlamlığa ilk addım düzgün bəslənmədir. Onun əsas prinsiplərini - çox meyvə və tərəvəz, aşağı yağlı qidalar və azaldılmış duz qəbulunu bilə bilərsiniz. Eyni zamanda bu qaydalar sağlamlığınıza zərər verə bilər və yaşı daha da yaxınlaşdıra bilər.

Yetersiz yağ alışı

Çox aşağı çəki dəri subkutan yağ miqdarı, dərinin sarkması və qırışların görünüşü azalmasına gətirib çıxarır. Sıkılaştırma və botox enjeksiyonları, tibbi prosedürler yağları değiştiremez, çünki genç görünmenize kömək edəcək. 40, 50 və ya 60 yaşdan yuxarı olsa da, qazanılmış bir neçə kilo sizin üçün "ömür boyu" demək deyildir - məşq sizin vücudunuzun şəklində saxlanacaq və sizin əzələləriniz nəcib və sarkma dərisini əvəz edəcəkdir.

Çox su

Gündə 2 litr təmiz su içmə ehtiyacı olan nəzəriyyəni hər kəs bilir. Eyni zamanda, demək olar ki, heç kim, yaşlı insanların təmənnasız olan overhidrasiya riski haqqında danışır. Əslində, elm adamları yaşlı qrupların öyrənilməsində demək olar ki, dehidrasiya etməmişdilər. Artaraq su alışı ürək çatışmazlığına, pulmoner ödemə və qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Buna görə, populyar nəzəriyyələri özünüzü sınamayın, amma rahat bir pəhrizlə qalın.

Bəslənmə təhlükəsi

Meyvə və tərəvəz sağlam bir pəhrizin əsas elementləridir. Onların bir çox xəstəliklərin qarşısını aldıqları və təzə meyvə şirələri bütün gün üçün enerji verdiyinə inanılır. Eyni zamanda, meyvələr böyük miqdarda şəkər ehtiva edir. Məsələn, dörddəbir banan şəkərdən ibarətdir. Lakin istisnalar var - avokado, pomidor, nar. Bu məhsullar daha çox fayda gətirir.

Meyvə və tərəvəzlərdə lif, zülal və antioksidanlar var. Beləliklə, meyvə və tərəvəz mövsümi istehlakı yalnız mülayimdir.

Yarımfabrikatlar üçün ehtiras

"Doğru" maddələr və təbii qidaları olan yarı bitmiş məhsullar fast food ilə müqayisədə daha az zərərlidir. Ancaq eyni zamanda, xəstəliyə qarşı mübarizədə daha az faydalı lif və fitokimyasal maddələr var. Araşdırmalar göstərir ki, bir çox ambalajlı məhsullar, onların yoxluğuna dair qeydlərlə, trans yağları ehtiva edir. Raf ömrünü artırmaq üçün istifadə olunur və onların istehlakı damar sistemi və diabet xəstəliklərinin riskini artırır. Bundan əlavə, qablaşdırılan məhsullara ləzzət əlavə etmək üçün istehsalçılar böyük miqdarda duz və şəkər əlavə edirlər - bir xidmət gündəlik ehtiyatları ehtiva edir.

B12 vitaminin olmaması

B12 ən əhəmiyyətli vitaminlərdən biridir, sağlam bir sinir sisteminin inkişafı üçün lazımlıdır, DNT istehsalı üçün istifadə edilir və qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsində iştirak edir. Ağır vitamin çatışmazlığı sadə qan testi ilə müəyyən edilən anemiyaya səbəb olur. B12 çatışmazlığının digər təsirləri əzələ zəifliyi, yorğunluq, əzələ tremoru, aşağı təzyiq və yoxsul yaddaşdır. Vitamin heyvan məhsullarının tərkibindədir, lakin yaşla, assimilyasiya qabiliyyəti azalır. B12 vitamini olan qidaların həzminə təsir edən bağırsaq xəstəliklərinin (məsələn, atrofik qastrit), fermentlərin və asidlərinin səbəb olduğu səbəb olur.

Karbonatlı içkilər içmək

Karbonatlı içkilərin erkən tədqiqatları diabet, ürək xəstəlikləri və piylənmə kimi sağlamlıq problemlərini yarada bildi. İndi elm adamları, digər şeylər arasında şirinləşdirilmiş qazlı içkilərin istifadəsi hüceyrələrin erkən yaşlanmasına gətirib çıxarır. Proses telomerlər, xromosomların son bölgələri ilə əlaqələndirilir. Yeni tədqiqatlar göstərir ki, telomerlər böyüyən prosesdə azalır və qazlı içkilər bu prosesi sürətləndirir.

Yanlış səhər yeməyi


Shutterstock Səhər yeməyi zamanı hər hansı bir zərərli yemək yeyə biləcəyini və kalorilərin belinə qoyulmayacağı mifidir. Bəzən, ləzzət əvəzinə yeməklərdən qalan yeməklərin seçiminə üstünlük verərək, özünüzə daha çox zərər verərsiniz - səhər yağlı duzlu qidalar və artıq şəkər şişkinlik, yorğunluq, qan şəkər səviyyələrində kəskin artım və düşməyə səbəb olur. Bundan əlavə, karbohidrat zəngin bir səhər yeməyindən sonra, yenidən şəkər istehlak edəcəyi birləşməyiniz üçün tez aclıq hiss edəcəksiniz.

Pişirmə

Şəkər, nəfis karbohidratlar, qənnadı məmulatları və çörək məmulatları içərisində olan trans yağları bağırsaqda iltihablı proseslərə səbəb olur, bu da erkən yaşlanmağa gətirib çıxarır. Amerikalı Dermatologlar Akademiyası iddia edir ki, yüksək şəkər tərkibi dərinin strukturunu dəstəkləyən elastin və kollagen - proteinlərin miqdarına mənfi təsir göstərir. Onların çatışmazlığı qırışların görünüşünə və dərinin sarkmasına gətirib çıxarır.

Qızardılmış yemək

Qril ilə ət bişirmək zaman, iki növ kimyəvi reaksiyalar var. Birincisi ətdən yağ damcılığı poliksiklik aromatik karbon adlanan kimyəvi maddələrdən ibarət olan tüstü yaradır. Pişirərkən, kanserogen karbonla birlikdə duman, ətə nüfuz edir. İkincisi, uzun müddət ətin yüksək temperaturda (150 ° C-dən yuxarı) pişirilməsidir, ətdə reaksiya baş verir və kanserogen heterosiklik aminlər yaradır. Bundan əlavə, qarışdırılmış ət qatığı iltihabə səbəb olur və dəridə kollageni məhv edir.

Tuz

Hətta yeməklərə duz əlavə etməkdən imtina etsəniz belə, bu, diyetinizdə duzun ümumi miqdarının aşağı olduğunu bildirmir. Bir çox konserv qida içərisində su saxlayan və şişkinliyə səbəb olan duz var. Duza, məsələn, hazır souslar, dənli bitkilər, xəmirlər, isti şokolad və ya toyuq göbəkləri üçün etiketə baxın və xoşagəlməz bir hal alacaqsınız. Ödemdən qurtarmaq üçün, topik olaraq tətbiq edildiyi zaman təsiri nəzərə çarpan bir kofein nəmləndirici istifadə edin.

Pin
Send
Share
Send
Send