Gözəllik

3 kilo vermək üçün sadə səhər məşqləri

Pin
Send
Share
Send
Send



Kilo itkisi üçün səhər məşqiniz qaçış, üzgüçülük, rəqs, gəzinti və ya kiçik məşqlərdən ibarət ola bilər. Təkrarlanan məşqlər Tatyana Ogienko, FitnessMania MDM Lider Təlimçi, və bütün gün üçün şənlik haqqı təmin edilir!

İt üzü aşağı


Mətbuat xidməti Biz stendin (dörd dəstək nöqtəsi, iki xurma, iki diz) dayanırıq, avuçlar sıx olaraq döşəməyə basdırılmalıdır, əllərin barmaqları geniş aralıklı olmalıdır. İnhal və exhale dizlərdə ayaqları düzəldir. Bunu dinamikada bir neçə dəfə edə bilərsiniz və sonunda üçbucağın statik pozunda qalır. Çiyinlər qulaqlardan uzaqlaşmalıdır, arxa təbii bir sapma ilə düzdür. Sinə açın, arkalarını açın. Düyüləri yerə endirmək istəyirik. Servikal bölgəni rahatlamağa çalışın.

Spin rotasiyası


Mətbuat xidməti Ayaqlı mövqedən, ayaqları geniş, ayaqları bir-birinə paralel qoyaraq, bir düz əyilmə ilə əyilmək, avuç içəri yerə qoyuruq. Dinamiklərdə fotoşəkildə göstərildiyi kimi əlləri düzəldirik. Statikanın sağ tərəfində və sol tərəfində. Üst tərəfdən baxın, baxın. Sinə bölməsini genişləndirərək, bir bükülmə etməyə çalışın.

Burulma


Mətbuat şöbəsiMəcmdə yatan orijinal mövqe əlləri çiyinlərinin altındadır. Xalçaları zəmindən uzaqlaşdırır, silahları düzəldin və üst bədənini qaldırın. Tacı yuxarı çəkin.

Aksiyal uzadmağı davam etdirməyə çalışın, yükü beldən çıxarın və göğüs belini bükməyə çalışın. Sansiyalarınızı izləyin, ağrı və narahatlıq olmadan, rahatlıq zonasında qalmağınız lazımdır. Ödəyə bilər qədər tırman. Qüsurunu yerinə yetirdikdən sonra, "uşaq" vəziyyətində oturan bir kompensasiya edin.

Pin
Send
Share
Send
Send