Sağlamlıq

Bədəndə vitaminlərin tədarükünün artırılması və eczanedə getməməsi üçün necə

Pin
Send
Share
Send
Send



Avitaminoz uzun müddət ərzində bədəndə heç bir vitamin olmaması səbəbindən baş verən bir xəstəlikdir. Bu, mənfi təsirlərə səbəb ola bilər və ciddi xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər. Avitaminoz, təzə tərəvəzlər və meyvələr sayəsində, digər dövrlərdə əldə etdiyimiz iz elementlərinin olmaması səbəbindən qış və yazda çox çəkir.

Avitaminoz çox yaygın bir xəstəlikdir. Buna səbəb olan çox açıq olmayan amillər var:

  • balanssız bəslənmə;
  • qeyri-standart məhsullar;
  • mədə-bağırsaq traktının problemləri;
  • vitaminlərlə zəngin qida miqdarı;
  • antivitaminlərin istifadəsi, məsələn, müəyyən həb tipləri;
  • zəif ekoloji şərait.

Bu problemi aradan qaldırmaq üçün müəyyən məhsullarda olan vitamin ehtiyatlarını artırmaq lazımdır.

Dəmir

İnsan bədənindəki tərkibi 2 ilə 5 qram arasındadır. Aylıq aylıq dövrlərdən ötrü bir qadının cəsədinin insana görə daha çox ümrə ehtiyacı var. Dəmir hüceyrələri və toxumalarını oksigenlə təmin edən, daxili orqanların toksinlərə məruz qalmasını qoruyan bir çox prosesləri təsir edir. Bir qadın üçün gündəlik dəmir alınması 15-20 mq, bir adam üçün 10 mq, bir uşaq üçün isə 5-dən 15 mq Paxlalı, bir çox dənli (qarğıdalı, yulaf), meyvələr (alma, ərik, banan, xurma) içərisindədir.

Vitamin E

Gəncliyin vitamini və məhsuldarlıq adlanır. Hamiləlik dövründə bir qadın bu vitaminə uğurlu bir proses üçün lazımdır. Bundan əlavə, güclü bir antioksidant olduğu üçün dəri və saç üçün faydalıdır. Vitamin E immunitet sistemini və qan dövranını normallaşdırır, hüceyrələri qidalandırır və sinir sistemini bərpa edir. E vitamini gündəlik qəbul 10-20 mqdir. Yağ, fındıq, yumurta və qaraciyərdə tapılır.

Sink

Bədənin maddələr mübadiləsində əvəzsiz yardımı təmin edir və bütün orqanizmin sabit fəaliyyətinə yardım edir. İnsanın inkişafı və inkişafına əlverişli təsir göstərir, yağların metabolizmasını sabitləşdirir və görmə qabiliyyətini artırır. İnsan bədənində təxminən 2 qram sink var və bu ehtiyat müntəzəm olaraq artırılmalıdır. Yetkin bir gündə 15 mq sinkdən istifadə etməlidir və uşaq 5 mqdan 10 mq-ə qədər lazımdır. Sink aşağıdakı qidalardan ibarətdir: ət, qaraciyər, dəniz məhsulları, qoz-fındıq və günəbaxan toxumu.

Kalsium

Bu, sümük və dişlərin əsas bina komponentidir, immunitet sistemini gücləndirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gündəlik istifadəsi - gündə 10 qram. Kalsium, fındıq, yağ, fasulye, süd və bananlardan əldə edilə bilər.

Maqnezium

Araşdırmalar göstərir ki, bədəndəki lazımlı miqdarda maqnezium varlığı ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldır. Maqnezium inme və diabetə qarşı mübarizə aparır. Bu vitaminin vaxtında artırılması ilə baş ağrısı və depressiyaya nə səbəb olacaq. Qadınlar gündəlik gündə ən azı 30 qram maqnezium, 25-40 qr bir insan istifadə etməlidirlər. Maqnezium ehtiyatı sizin pəhrizli laxana, düyü, portağal, qarğıdalı və paxlalı ekleyerek artırıla bilər.

Vitamin C

Uşaqlıqdan bəri hər kəs bilir ki, bu vitamin bədəni gücləndirir və soyuqdəyməyə qarşıdır. Bu da güclü bir antioksidant kimi çıxış edir və redox proseslərində əsas rol oynayır. Bir yetkin üçün gündəlik dərəcəsi 8 qram, uşaqlar üçün isə 3-5 qram. C vitamini ilə yüksək yeməklər arasında bolqar bibəri, kivi, mandarin, gül kələm, alma və çiyələk daxildir.

Vitamin A

Endokrin sisteminin düzgün işləməsi və dərinin sürətlə bərpası üçün lazımdır. Vizyona və immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Fiziki və emosional sağlamlığın əlverişli inkişafı lazımdır. Bədənin A vitamininin çatışmazlığı olmadığı üçün gündə 9 qram yetkin şəxs üçün gündə bir uşağın 6 qramı almaq lazımdır. Bu vitamin yüksək tərkibi yerkökü, pomidor, xurma, zucchini, qurudulmuş şaftalı və ərik kimi məhsullarda müşahidə olunur.

Vitamin D

İkinci adı Calciferol. Bədəndə kalsiumun sürətlə əmələ gəlməsini təmin edir, bu da sümük toxumasının tərkibinə müsbət təsir göstərir. Bu vitamin xüsusilə uşaqlıq dövründə, bədənin formalaşma prosesində olduğu zaman lazımdır. O, uşağı raxit kimi xəstəliklərin inkişafından qoruyacaq. Tiroid bezini stimullaşdırır və xərçəng təzahürlərinə və inkişafına qarşı mübarizə aparır. Yetkinlik yaşına çatmış D vitamininə gündəlik 5 qram, uşaqlar və hamilə qadınlar üçün isə 10 qr. Sizin vitamin təchizatını artırmaq göbələk, qırmızı kürü, yumurta, qaraciyər, balıq və soya südünə kömək edəcəkdir.

Yılın bu dövründə cəsəd xüsusən iz elementlərinin ehtiyatlarını artırmaq lazımdır. Bahar avitaminozu əhalinin 85% -nə bənzəyir və daha ciddi xəstəliklərə çevrilənə qədər dərhal müalicə edilməlidir.

Pin
Send
Share
Send
Send