Sağlamlıq

Bəslənmənin ümumi səhvləri 40 yaşdan sonra qadınları yaradır

Pin
Send
Share
Send
Send



Doymuş yağ tüketimi

Əgər 30 ildən sonra yeyilmiş pasta yalnız əlavə kalori ilə təhdid edərsə, doymuş heyvan yağı olan 40 yemədən sonra yüksək xolesterol gətirib çıxarır. Bu, zaman keçdikcə gəmilərin zəiflədiyi və ürək-damar xəstəliklərinin riski bir neçə dəfə artır.

Nə əvəz? Yağ və marqarin üçün böyük alternativ bitki yağıdır. Kapilyarların divarlarını gücləndirən doymamış omeqa-3 yağları kimi, saçları və dırnaqları gözəl edir. Yağsız quş əti donuz və ya mal əti üçün mükəmməl əvəz olunacaq. Yağ tərkibinin az olması ilə süt məhsulları həzm sistemindən yük alacaq, eyni zamanda onların uyğun işinə qatqı verəcək və bütün hüceyrələr üçün əhəmiyyətli bir tikinti materialı olan bədəni zülallarla təmin edəcəkdir.

Diyetdə kifayət qədər kalsium və kalium olmaması

Təbiətdə kişilərə nisbətən daha çevik bir iskelet olması, 40 yaşdan sonra qadınlar kalsium çatışmazlığı ilə üzləşə bilər. Bu, dişlərin və dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir, həmçinin osteoporoz, artrit və digər kas xəstəliklərinin xəstəlik riskini artırır. Yetkinlik dövründə potasyumun çatışmazlığı birbaşa qıcıqlanma və yorğunluğa təsir edir, əzələlərin zəiflədilməsinə səbəb olur, böyrəklərin və bütün axıdıcı sistemin işlədildiyi su-duz metabolizmasını pozur.

Necə kompensasiya etmək olar? Kəsmik və südün əlavə olaraq, kalsiumun zəngin qaynaqları ispanaq, tofu, susam, lobya, yulaf, yosma, Çin ləzzət və brokkoli və reyhandır. Kaliumun olmamasını kompensasiya etmək üçün banan, bişmiş soyulmuş kartof, quru meyvə, badam, kəpək, pomidor və bostan, bostan və bostan yemək vacibdir.

Fibrin olmaması

Yıllar ərzində bədənin bütün prosesləri yavaş yavaş yavaşlayır. Və həzm istisna deyil. Əgər qadınların menyusunda 40 ildən sonra kifayət qədər lif yoxdursa, onun çatışmamazlığı qida həzminin sürətini, bağırsağın toxumları və toksinləri tez-tez qurtarmaq üçün qidalandırmaq üçün qida qabiliyyətini təsir edir.

Necə kompensasiya etmək olar? Təzə tərəvəz və meyvələr, göyərti, bütün taxıl çörəyi, qoz-fındıq, toxum və hububat yalnız pəhrizin daha çox və sağlam olmasını təmin etmir, həm də bədənin mədə-bağırsaq traktının mükəmməl işləməsi üçün zəruri olan lif miqdarı ilə təmin edir.

Daimi overeating

Kilolu olmaq yetkinlik dövründə overeatma fonunda baş verən çoxsaylı problemlərdən biridir. Bu yaşda orta səviyyəli bir pəhriz yeməkdən imtina etsəniz təzyiqə, dərinin pisləşməsinə, yuxusuzluğa və hətta sinir bozukluğuna yol aça bilər.

Problemi necə həll etmək olar? Yemək vərdişi gənclərindən çox qadınlara çox sərf edir. Amma gənclikdə sürətli metabolizmə qənaət edərsə, illər ərzində böyük hissələrə sərt bir asılılıq əsl problemə çevrilir. Onu kökündən həll etmək və o dövrdə sərt diyetə qatıla sağlamlığınızı pozmaq üçün tez və qalıcı bir şəkildə deməkdir. Pəhrizin dolğunluğunu və müxtəlifliyini müşahidə etmək, parçaların tədricən azaldılması, axşam yeməyindən sıx bir yeməkdən imtina etmək, oruc tutma günləri təşkil etmək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq daha məqbuldur. Bir qadının psixoloji cəhətdən bədənin ehtiyacı olan qidaya, ilk növbədə həyati enerjinin əsas mənbəyi kimi, əyləncə və ya təşviq kimi deyil, rasional bir şəkildə tənzimləməsi vacibdir.

Karbohidratların dietdən çıxarılması

Karbonhidratlı qidaların tərkibindən çıxarılması 40-dan sonra tükənən kalorilərin sayını azaltmaq üçün əhəmiyyətli bir zərər verir. Karbohidratlar - bütün bədən funksiyalarını saxlamaq üçün lazım olan bir enerji mənbəyi. Qüvvələrin çətinliyi ilə enerji ehtiyatları yağ və əzələ toxumasının parçalanması səbəbindən artırılmağa başlayır. Belə bir qeyri-sağlam kilo itkisi nəticəsində bədən elastikliyini və gözəlliyini itirir, əzələ relyefi yox olur və dəri elastikliyi flabbiness yolunu verir.

Necə kompensasiya etmək olar? Üzümlər, alma, armud, qovun və qarpızlar asanlıqla qlükoza çevrilmiş və bədən tərəfindən tez udulmuş sadə karbonhidratların təbii bir mənbəyidir. Meyvə və giləmeyvə əlavə olaraq, mühüm orqanik maddə bal, qəhvəyi şəkər və sərt pasta növlərindən ibarətdir. Karbohidratlar da artıq çəki dramatik formalaşmamaq üçün kiçik miqdarda yeyilməli olan qənnadı məmulatları, murdar və murabəklər, ağ şəkərdə də mövcuddur.

Həddindən artıq duz alma

Yetkinlik dövründə, bu məhsul ilə bir hüceyrə oversaturation zədələnmiş damar və böyrək funksiyası ilə doludur, yəni adipoz toxumalarında ödem və maye tutma, tez-tez kilo səbəb olur.

Nə etməliyəm? Bədənin su-duz maddələr mübadiləsinə daxil olan natriumun olduğu üçün tamamilə duz olmadan mövcud olmaması mümkün deyil. Lakin 40 il sonra bu məhsulun məbləğini azaltmaq lazımdır. Konservləşdirilmiş qidaların, sousların, turşuların, kolbasa və bişmiş balıqların, evdə hazırlanan məhsulların, qəlyanaltıların, çiplərin və digər zərərli qəlyanaltıların istifadəsini minimuma endirmək kifayətdir.

İçməli rejimin pozulması

Akışkanın rolunu pisləşdirmək, könüllü olaraq erkən yaşlanma ilə razılaşmaqla eynidır. Hücredəki suyun olmaması bütün həyat proseslərinin depressiyasına səbəb olur. Suda quruluq sürətlə dərinin qocalmasına, quru və qırıq saçlara, zəifliyə, hormonal xəstəliklərə və hətta yuxusuzluqa gətirib çıxarır.

Nə etməliyəm? Düz təmiz su istənilən yaşda maye çatışmazlığını ödəyir. Buna görə 40 gündən sonra gündə iki litrdən az olmamaq lazımdır. Şirələr, meyvə içkilər, quru meyvə kompotlar, bitki çayı, hindilər də faydalıdır. Amma qəhvə və güclü çaydan imtina etmək, təzyiq sürətini aradan qaldırmaq və ürəkdə stress artırmaq lazımdır.

Pin
Send
Share
Send
Send