Diyetlər

Çəki zərər Təzyiqlər: Bir diyetdə insanlar tərəfindən edilən 7 səhv səhv

Pin
Send
Share
Send
Send



Diyetin çətin olması sirr deyil. Biz bütün gün çamurlu əlcəklər içərisində qalırıq və bədəndə məmnunluq hissi və yüngüllük hissi ilə yatırıq, səhər isə səhər yeməyi üçün tarçın ilə çörək yeyirik. Özünüzü məhdudlaşdıran məsələlərdə müvəffəqiyyət indiyədək düşmələrlə əlaqədardır, lakin ciddi olaraq özünüzə qayğı göstərmək qərarına gəldikdə, ardıcıl olması lazımdır. Bu yazıda sizi bir diyetdən istifadə etməyi qərara aldıqları insanlarla qarşılaşan "tələlər" ilə tanış edəcəyik.

Bölmənin ölçüsünə əməl etmirsiniz

Kilo vermək üçün, payınızın ölçüsünü nəzarət etmək çox vacibdir.

Bəlkə yalnız sağlam qida yeyirsiniz, ancaq məhdud miqdarda. Qida qrafiklərini nəzərdən keçirin və hesablama hissələrinə başlayın. Sizin instinktinizə güvənməyə və spagettini gözə qoymağa ehtiyac yoxdur, əksinə özünüzü diyetə məhdudlaşdırırsınız, lakin onlardan heç bir fayda əldə etmirsiniz. Obez insanlara müşahidə edilən bir araşdırma edildi. Çıxarılıb ki, onların 38% -i öz hissələrinin ölçüsünü idarə etməyə başladıqları üçün çəki itirmişdilər.

Çox sürətli imtina edirsiniz

Proqramı artıq başlamış olsanız, qaydalarından geri çəkilməyin.

Bir pəhrizdən qaçan bir çox insanlar, başladıqları proqramı tamamilə dayandırırlar. Şübhəsiz ki, əgər siz artıq yanlış bir şey yemiş olsanız, bütün gün qarınınızı doldurursunuz və növbəti gündən başlayaraq başlamazsınız. Ancaq bu cür fikirlər yaxşı bir şey gətirməyəcək. Bəzən özünüzü yemək və ya yeməmək lazım olmayan bir şokolad tortına özünüzü ovlamaq və ya özünüzlə müalicə edə bilərsiniz, ancaq bir səhv tamamilə ürəkdən döymək imkan verməyin.

Siz idmanla daha az məşğul oldunuz

Həyatınızda mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətiniz olmalıdır.

Əgər tez və effektiv arıqlamaq istəyirsinizsə, onda bir pəhrizin müntəzəm məşqlə birləşməsi. Orta dərinliyin fiziki fəaliyyətinin dərsləri üçün gündə yarım saat ayırmaq üçün həftənin ən azı beş günü lazımdır. Bu, uzun bir səhər gəzintisi, velosiped yolculuğu, yoga sinifləri və ya idman zalı üçün bir axşam yürüyüş ola bilər. Yeni sağlamlıq proqramınızın fiziki zorakılığa ehtiyacı olduğuna əmin olun.

Səhər yeməyinizi yeməyin

Səhər yeməyi sıx olmalıdır

Düşünürsünüz ki, səhər yeməyinizi atlasanız, yeməkdə, qəlyanaltılarla və ya axşam yeməyində daha yüksək kalorili yemək yeyə bilərsiniz, ancaq gecə vaxtı gəldikdə, çox aclıqla başlayacaqsınız ki, ovdan başlayacaqsınız. Səhər qurtarılan kalori sizə yaxşılıq etməyəcək. Səmərəli bir səhər yeməyi gün ərzində orta səviyyədə yemək və yeni bir günə başlamaq üçün sizə lazım olan enerji ilə dolduracaqdır.

Siz kifayət qədər zülal istehlak etmirsiniz.

Zəngin zəngin zəngin qidaları yeyin

Əgər istehlak edilən qidaların sayını məhdudlaşdırır və yeməklər arasında az qəlyanaltı etməyə çalışırsan, lakin kifayət qədər protein istəmirsinizsə, həmişə aclıq hiss edəcəksiniz. Proteinlər insan orqanizmində metabolizmə dəstək verir, enerji verər və daha uzun müddət toxluq hissi verirlər, çünki proteinlər bir çox karbohidratlardan daha çox bədən tərəfindən əmilir. Yeməyiniz hər dəfə qoz-fındıq, quru meyvələr, yumurta və tərəvəzlər kimi zəngin zülal və liflərdən ibarətdir.

Siz kalori almağı məhdudlaşdırırsınız, ancaq siz kalorili içkilər içirsiniz.

Pivə yüksək kalorili bir məhsuldur.

Kilo verməyə çalışdığınız zaman daha çox su içməlisiniz. Bu, yalnız doyma hissi verməklə yanaşı, kaloriyalardan təmiz bir içkidir. Su dəridə və həzm sisteminə faydalı təsir göstərir. Əgər səhər sabah səhər kappuçino, günortadan sonra şirin soda və bir neçə bardak pivə yeyirsinizsə, onda siz içməli ilə yanaşı, bir neçə yüz əlavə kalori istehlak etdiyini bilmək lazımdır.

Yemək bir mükafat olaraq istifadə edirsiniz

Özünüzü yeməyə təşviq etməyin

Bir çox insanlar işdə çətin bir gün və ya yorucu bir məşqdən sonra mükafat kimi dadlı bir şey yemək üçün imkan verirlər, amma yemək üçün bu yanaşma bir pəhriz halında təhlükəli bir tələ ola bilər. Qida üçün mənəvi bağlılıq sağlam bir pəhrizin təməlini zəiflədəcək və "təşviqat" yı yediyinizdə vicdan əzabı ilə əziyyət çəkəcəksiniz. Araşdırmalar göstərir ki, Amerika istehlakçılarının 78% bir şey üçün bir mükafat olaraq özlərini şirin yemək imkanı verir. Bununla birlikdə özünüzü qida ilə ödüllendirmek yerine, axşam saatlarında sevdiyiniz şouda daha yaxşı görün və ya qaçış üçün yeni bir cüt ayaqqabı əldə edin.

Pin
Send
Share
Send
Send