Sağlamlıq

Kilo vermək istəsəniz, fiziki məşqləri etmək üçün 9 məsləhət

Pin
Send
Share
Send
Send



Fiziki məşqlər üçün müxtəlif səbəblər var və bunlar hamısı bərabər şəkildə haqlıdır. Kilo vermək istəsəniz, bilirsiniz ki, sağlam pəhriz qorumaq, müəyyən bir kalori istehlak etmə və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. İdman zalında səylərinizə gəldikdə, istədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün ən yaxşı fitness mütəxəssislərinin dokuz məsləhətləri var.

1. Həqiqətən sevdiyinizi edin.

Əvvəlcə bu xoşuma gəlmədi, amma ardıcıllıq yaxşı nəticə verir. Yalnız istədiyiniz şeyi edin. Həqiqi sevdiyiniz birini tapana qədər müxtəlif növ təlimlər keçir. Bu, bir atlama ipi, köpüklü və ya kikboksinq ilə atlama, gəzinti, zumba, atlaya bilər.

2. Yandırılan kalorilərin sayını dayandırmayın

Yandırılmış bir kaloriya sayı bir rasyonel həll deyil. Bundan əlavə, təlimlərin düzgün intensivliyi də daxil olmaqla bir çox amillər var. Buna görə də, kalori hesablamaq yerinə, özünüz üzərində işləməyə davam etmək üçün müxtəlif məqsədləri icad edir. Misal üçün, təlimləri diqqətlə aparın və ya daha darmadağın çəkin. Sağlamlığınızı və əhvalınızı artırmaq üçün konsentrə olun. Beləliklə, sağlam və balanslı bir yanaşma yaratmaq olar ki, bu da yalnız yaxşı görünməyə, həm də yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

3. Yük yoğunluğuna odaklanın

Kilo itkisi üçün kardioğunuz varsa, çox çalışmaq çox vacibdir. Qısa müddətli yüksək intensivliklə mübarizə apararkən danışmağa çalışmayın. Az intensivliyi olan uzun məşq zamanı, əksinə, mümkün qədər çox danışın. Yükün intensivliyini izləmək üçün sadə bir yol ürək dərəcəsini ölçən bir fitness tracker edir.

Güclü təlimlər edirsinizsə, səylərin intensivliyini və etdiyiniz təkrar sayını ölçməyə əmin olun. Güc təliminin məqsədi əzələlərə yük yaratmaqdır. Əgər təlim sizin üçün çox asan olduğunu düşünürsəniz, çəki əlavə etmək vaxtıdır.

4. Yüksək sıxlıqlı fiziki fəaliyyəti ilə mütəmadi olaraq məşğul olmur.

Yalnız təlimə başlamışsanız, yüksək intensivliklə daim məşqlər aparmağa ehtiyac yoxdur. Həftədə üç dəfə gərgin yüklərinizi məhdudlaşdırın, lakin yaxşı vəziyyətdə olduğunuz və istirahət etdiyiniz şərtlərlə. Yüksək intensivliyi olan məşqlər (HIIT) daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək, ancaq bədənə əlavə bir yük verir. Bunun əvəzinə həftədə üç-dörd dəfə 15-20 dəqiqə aşağı sıxlıqlı kardiovaskulyar təlimlər keçirin. Beləliklə, daha çox şey edə bilərsiniz və HIIT məşqlərini yorğunluğundan daha çox fiziki aktivliyə malik ola bilərsiniz. Siz həmçinin qaçış, velosiped və ya üzgüçülük edə bilərsiniz.

5. Bir kardiyaya ehtiyac yoxdur

Strength təlim də əzələ qurmaq kömək edəcək. Əzələlər istirahətdə daha çox kalori yandırırlar, buna görə əzələ kütləsində artım metabolizmə yaxşılaşacaq. Maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi ilə yanan və tükənən kaloriyaların sayı da artar. Beləliklə, çəki azaldarkən çox vacib olan kalori çətinliyi var. Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün proqramda iki-dörd gün güclü təlimlər daxil edin.

6. Müxtəlif əzələ qrupları üçün proqram təlimlərinə daxil olun

Qarışıq məşqlər yerinə yetirmək, daha çox əzələlərin təkrarlanması ilə işlədiyini bildirir. Daha çox əzələ iştirak edir, daha çox kalori yandırırsınız. Qarışıq məşqdə hərəkətlərin birləşməsi ürək dərəcəsini və daha çox kalori yandırma ehtimalı artırır. Dumbbell tezgah basması ilə qollarınızı əyilmək və ya squats ilə bükmək qarışıq güc təlim üçün əla seçimdir.

7. Gərginlikli hərəkətləri yerinə yetirmək üçün əmin olun.

Gərginlik çox vacibdir, çünki aktiv yüklənməsi üçün əzələləri və tendonları hazırlayır və zərərin qarşısını alır. Əsas məşqə başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl idman rollerində məşqlər aparın və sonra gərginləşərək əzələlərin rahatlığını və rahatlığınızı artırmağa kömək edəcək.

8. Ardıcıl olun və cəlbediciliyin.

Davamlı məşq nəticə əldə etməyə kömək edir. Bu, sağlam həyat tərzini saxlamaq üçün daha asan olacaq. Sadə təkrarlanma uzun müddət istənilən çəki qorumağa kömək edəcək. Yüklərin səmərəliliyi azaldığını düşünürsəniz, intensivliyin, vaxtın və ya təhsilin növünü dəyişdirməyi cəhd edin.

9. Kilo itkisinin idman zalında keçirdiyi vaxtda deyil, unutmayın.

Həftədə üç-beş saat məşq edə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, idman zalından kənarda sağlam həyat tərzini saxlamaq lazımdır. Ayağa qalxın və hər saat 5-10 dəqiqə çəkin. Gündəlik fiziki fəaliyyət daha çox kalori yandırmağa və əhvalınızı artırmağa kömək edəcək.

Pin
Send
Share
Send
Send