Diyetlər

Əlavə səy olmadan kilo verməyə kömək edəcək 3 sadə diyet

Pin
Send
Share
Send
Send



Hansı qadın gözəl bir xəyalını görmür? Ancaq "pəhriz" sözü ilə bir çoxları dəhşətə gəlirlər. Xeyr, şirniyyat və yüksək kalorili deyil, belə bir sevimli yemək!

Çox çətin diyetlər bəzən yaxşıdan daha çox zərər görürlər - zövqdən imtina etdiyiniz zaman baş verən stress. Amma digər yola gələ bilərsiniz və az təsirli olan incə yolları sınamalısınız.

Dinner imtina

Səhər yeməyi çox vacibdir. Səhər səmərəli işləməyiniz üçün lazım olan qidalar və enerjiyə üstünlük verirsiniz. Buna görə, səhər yeməyi müxtəlif məhsulların seçilməsi, mümkün qədər yaxından olmalıdır. Optimal olaraq bədəniniz üçün lazım olan lifi olan diet taxıl, süd məhsulları, təzə meyvə və tərəvəzlər daxildir. Ət və balıq da istisna edilməməlidir - enerjini saxlamaq üçün həqiqətən zülal lazımdır və balıq beynə müsbət təsir göstərir (xüsusən "baş" işləyənlər üçün vacibdir).

Amma günortadan sonra yemək böyük ehtiyatla olmalıdır. Yatma müddəti əvvəl yaxşı yemək vərdişləri həddindən artıq ağırlığın yığılmasına və həzm problemlərinə gətirib çıxarır. Soyuducuya gecə gəzintiləri - daha pis.

Düzgün və balanslı yeməyə başlamanıza yardım etmək üçün çox sadə bir yol və nəhayət rəqəmə uyğun gəlmək, nahar tamamilə rədd edilməsini təmin edir. 18: 00-dan sonra yeməyin dayandırılması tövsiyə olunur, lakin şəxsi planınızın xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Yeməkdə gecə fasiləsini sıxın - ən az 14 saat davam etməlidir.
Shutterstock Qalan vaxtdan bir şey istifadə edə bilərsiniz. Lakin, mümkün qədər tez vəzifə öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, porsiyonları azaltın və daha çox su içmək.

Beş günlük pəhriz

Məşhur Amerika doktoru Michael Moisley çox sadə bir pəhrizdir. Onun müşahidələrinə görə, ciddi qida məhdudiyyətləri yaxşı nəticə vermir. Lakin həftədə kalori sayılması yaxşı təsir göstərə bilər. Onun metodunun mahiyyəti bədənin enerjinin artırılmaması üçün mütəmadi olaraq təşkil etməkdir.

Bu pəhriz yalnız kilo verməklə deyil, sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Yaradıcının araşdırmalarına görə, xolesterol səviyyəsini normal olaraq geri qazana bilər.

Siz bu pəhrizə riayət etməlisiniz - hər gün olduğu kimi həftədə 5 gün yemək (ancaq əlbəttə ki, hissələrin azaldılması və qeyri-sağlam yeməkləri aradan qaldırmaq daha yaxşıdır) və gündə 600-dən çox kalori istehlak etməməlisiniz. Haftasonları olmaya ehtiyac yoxdur - birinin iş günləri ərzində enerji təzahürlərinin olmamasını müşahidə etmək daha asandır.
Shutterstock

Pəhriz "beş faktor"

Bu pəhriz 5 həftə ərzində kilo verməyə kömək edəcək. Orta hesabla bu üsulu sınayan qadınlar 5 ilə 10 kq-dır.

Bu pəhrizin mahiyyəti - bir pəhriz daxil edən beş komponentdə:

  • Sincap,
  • Selüloz
  • Kompleks karbohidratlar
  • Yüngül yağlar
  • Şəkərsiz içkilər.

Bu pəhriz izləmək sadədir. Bir həftə istirahət və yemək istədiyiniz hər şeyi.

Nümunə menyu:

  1. Səhər yeməyi: İstədiyinizdə tərəvəzlərlə (yəni pomidor və ya bibər), yaşıl çay və ya su ilə işıq omelet.
  2. Yüngül qəlyanaltı: meyvə salatı (portağal, alma və kivi seçməlisiniz).
  3. Nahar: tərəvəz və ya göbələk ilə risotto, zeytun yağı ilə yaşıl salat, alma, çay, su və ya meyvə şirəsi.
  4. Öğle yemeği: çavdar çörəyi ve peynir, tavuk göğsü, bitki çayı.
  5. Şam yeməyi: taxıl püresi, tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, bibər, yeşillik), meyvə içkisi, yaşıl çay və ya su.

Özünüzü mürəkkəb dietlə işgəncə etməyin - asanlıqla və xeyirli çəkin!

Pin
Send
Share
Send
Send