Diyetlər

Bir pəhrizə gedirmisiniz? Bu qidaları diyetdən çıxarın

Pin
Send
Share
Send
Send



Yeni bir pəhriz başlamadan əvvəl soyuducuda olan hər şeyi yemək arzusuna qarşı olan ən çətin addım ola bilər. Daha faydalı məhsullara keçid düşündüyünüzdən daha asandır. Qidalarından imtina etməyi və hansıları pəhrizə daxil edəcəyini bildiyiniz anda, düzgün bəslənmə artıq əlindən gələ bilməz.

Beləliklə soyuducuda hansı zərərli qidaların gizləndiyini necə bilirsiniz? Onlardan bəziləri bunlardır.

1. Yağsız və ya ətirli qatıq

Yağsız qatıq, xüsusən də ətirli, soyuducuda yer olmur. Yağsız qidalar yağı əvəz edən komponentlərdən ibarətdir. Bunlar adətən şəkər və ya süni tatlar əlavə edilir. Bu tatlandırıcılar kilo almağa kömək edir.

Yağsız qatığın yunan və yaxud yoğurt ilə əvəz edilməsi lazımdır, ancaq yoğurtun keyfiyyəti ona əlavə edə biləcəyinizə bağlıdır. Aromalı qatıq yerinə, təbii yunan al. Taze meyvə, qoz-fındıq və bir çay qaşığı bal əlavə edin. Ayrıca az miqdarda əlavə şəkər ehtiva edən yoğurtu da seçə bilərsiniz.

2. Ağ çörək

Ac olduğunuz halda ağ çörək saxlayırsınızmı? Digər növ çörəklərdən fərqli olaraq, ağ toxuması çox yumşaq və işıqlıdır, lakin ən yaxşı seçimdir. Pirinç və makaron kimi, ağ çörək buğda unundan, yəni təmizlənmiş taxıllardan hazırlanır. Buğda unu əsas qida yoxdur. Taxıllar toxumasının yumşaq olması və məhsulun saxlama müddəti artırılması üçün işlənir. Ancaq bütün taxıl çörəyi daha sağlamdır.

Bütün taxıl çörəyi bütün vitaminləri və mineralları ehtiva edir və bu hamısı deyil. Bu, az miqdarda kalori və karbohidratlara və lifə malikdir. Buğda unu məhsullarının istisna edilməsi, həmçinin çəki azaldılmasında və ya saxlanılmasında da kömək edəcək, çünki bütün taxıl işlənmiş məhsullardan daha qidalıdır.

3. Dumanlı məhsullar

Bütün taxıl çörəyinə qoyduğunuz şey də çox vacibdir. Salam və ya mortadella kimi ləzzətli məhsullar bir sandviç doldurulması kimi çox populyardır. Dumanlı qidalar böyük miqdarda çox zərərli olan bir çox duz və doymuş yağ ehtiva edir. Ət ətindən çox nadir hallarda yeyirsinizsə, onda sizə zərər olmaz. Gündəlik istifadəsi ilə ürək xəstəliyi riski yüksəkdir.

Rahatlıq və ya dadmaq üçün siqaretli məhsullar alsanız, daha az duzlu bir şeyə keçid zamanıdır. Türkiyə məmə və ya toyuq dilimləri kimi az yağlı qidaları seçin. Ətə əlavə olaraq, zülal və lif qəbuledilməsini artırmaq üçün sandviç üçün çox miqdarda tərəvəz əlavə etməyə çalışın.

4. Narın suyu

Meyvə şirəsi mükəmməl bir meyvənin bir hissəsini əvəz edirmi? Çox istehsalçı başqa bir şəkildə sizi təmin etsə də bu doğru deyil. Məsələn, bəziləri portağal suyunun şəkər, su, süni tatlar və ya konservantlardan ibarət olmadığını iddia edirlər. Bütün bunlar böyük səslənir, lakin bu şirənin bir stəkanında 22 qram şəkər var. Buna görə yağı və ya sodyumu tüketmediğinizə baxmayaraq, təzə narıncı içərisində olan lifi qəbul etmirsiniz. Siz vitaminlərlə zənginləşdirilmiş şirin su içirsiniz.

Nə portağal suyu içmək lazımdır? Bir zülal zəngin silkələmək. Şirəsi, hamarlanması və hamarlığı fərqli olaraq bədəni mühüm qida ilə təmin edən meyvələrdən ibarətdir. Böyük miqdarda şəkər və ya süd istifadə etmədən kokteylinizi şirin və qalınlaşdırmaq üçün bir çox yol var. Bundan başqa, bu şəkildə bədənin zülal və liflə doyurulmasını təmin edə bilərsiniz.

5. Salat sosu

Soyuducu qapağındakı şelfin doldurulmuş şüşə ilə doldurulması halında, hər bir məhsulun tərkibini oxumağa əmin olun. Xüsusilə kremli bir şəkildə salat sarğıları, bir salatada tamamilə ehtiyac duyulmayan böyük miqdarda şəkər, yağ və sodyum ehtiva edir. Onlar ətirli olmasına baxmayaraq, salatınızı kalori ilə doldururlar. Kilo vermək istəsəniz, mayonez salatını ən yaxşı seçim etməli deyil.

Sirkə əsaslı bir sarğı istifadə etmək daha yaxşıdır, amma hələ də ən sağlam salat etmək istəyirsinizsə, paltardan imtina edin. Avokados, pomidor, qoz-fındıq, giləmeyvə, alma və hətta bir az pomidor peyniri soslanmadan salatın dadını artıracaqdır. Ayrıca, sirkə, zeytun yağı, otlar və bir az limon suyunu qarışdıraraq pəhrizinizi pozmayan bir sarğı qura bilərsiniz.

6. Tuzlar

Bəli, turşu tərəvəzdən hazırlanır, lakin yalnız bir turşulu xiyar 1000 mq-dan çox natrium ehtiva edir. Müqayisə üçün tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici 2300-dir. Turşu hazırlamaq üçün xiyar salin həllində batırılır. Çiplər və çörəklər kimi duzlu qəlyanaltılar ürəyin işini təhlükəyə atırlar və ciddi ziyanlara səbəb olurlar. Sağlam bir pəhriz getmək istəyirsinizsə, mümkün qədər az duz istehlak etməyə çalışın. Turşuları təzə xiyar ilə əvəz edin. Daha çox böhran və ləzzət üçün, ispanaq, soğan, pomidor və ya avokadosları sandviçə əlavə edin.

Pin
Send
Share
Send
Send