Diyetlər

6 yemək vərdişləri, çünki çəki qazanırsınız

Pin
Send
Share
Send
Send



Bilin ki, dondurulmuş qatıqdan və çiplərdən ibarət yeməklərdən qaçın. Ancaq hələ də əlavə pul qazanırsan, bu gözlənilməz səhvlərə diqqət yetirməliyik.

1. Qida haqqında düşünürsünüz (yeməkdən 5 dəqiqə əvvəl)

Niyə kilo alırsınız? Heç kəs boş bir mədədə yaxşı seçim etmir.

Necə düzəltmək olar: nahar əvvəl bir saat əvvəl bir xatırlatdı. İnsanlar bu müddətdə yemək sifariş etsələr, daha az kalorili yemək seçirlər. Əlbəttə ki, ən yaxşı şey evdən işləmək üçün gətirməkdir, çünki bu yolla yalnız özünüzü yeyəcəksiniz.

2. Siz həmişə nahar əvvəl bütün görüşlər cədvəli.

Niyə kilo alırsınız? Bəli, biz stres tıxacından danışırıq. Stressdən əvvəl stress çəkən insanlar daha az sağlam qidalar seçirlər, çünki stres vəziyyəti özünü idarə etmək üçün məsul olan beyin bölgələrinin fəaliyyətini azaltmağa kömək edir. Buna görə də ən asan stres, sağlam yemək yerinə bir pizza parçası üçün istəklərinə səbəb ola bilər.

Necə düzəltmək olar: mümkün olduqda nahar əvvəl stressli hadisələr qarşısını almaq. Əks halda, sağlam qəlyanaltılar üzərində stoklansın, belə ki, yeməkdə yüngül yemək yeməyin. Hər üç-dörd saatdan bir şey yeyin. Bu yolla aclıqdan əvvəlcədən susdurmaq, xüsusən də çox erkən naharda yemək olar.

3. Yemək üçün çox yeyin, amma hələ də axşam yeməyini gözləyirik

Niyə kilo alırsınız? çox zəngin yemək yalnız böyük miqdarda kalori ehtiva edir, həm də daha çox yemək yemək arzusunu artırır. Beləliklə, çoxlu miqdarda kalori istehlakını doyumdan məsul olan bir hormon istehsalını maneə törətdiklərini aşkar edən tədqiqatçılar deyirlər. Yəni, siz nahar etməkdən məmnun olmayacaqsınız və yemək üçün daha yüksək kalorili yeyə bilərsiniz.

Necə düzəltmək olar: Yüngül doyma hiss etdiyinizdən bəri yeməyin. Üç qüvvəyə riayət edin: 100 qram yağsız protein (toyuq və ya ızgara balıq), sağlam karbohidratlar (meyvə və ya bütün taxıl), bir və ya iki qaşıq sağlam yağlar (zeytun yağı və ya qoz-fındıq salatı) və məhdudsuz tərəvəz.

4. Şirkətdə yemək var

Niyə kilo alırsınız? biz sürət və ərzaq miqdarı baxımından firmamızdan insanları təqlid etmək məcburiyyətindəyik. Amma sizin həmkarınız kimi eyni böyük hissəni yemək istəmirsiniz.

Necə düzəltmək olar: bu antisional səslənir, ancaq bəzən tək yeməyə çalışırlar. Nahar etmək üçün kimsə ilə gedirsəniz, orta sürətlə yemək lazım olduğunu unutmusunuz və mütləq həmsöhbətiniz olduğu kimi hər şeyi boşqabdan təmizləməyin.

5. Siz böyük miqdarda ərzaq alırsınız.

Niyə kilo alırsınız? Populyar restoranlarda xidmət edilən yeməklərin 92% -i kalori miqdarının artmasına səbəb olan müxtəlif qida əlavələri ehtiva edir. Və bir çox insanlar böyük hissələr sifariş etdikdən sonra (iş günü çox qısa müddətdə bitməyəcəkdir), bu yeməklərin kalori miqdarı nə qədər evdə hazırlanan eyni qidanın kalorili dəyərini aşdığını düşünün.

Necə düzəltmək olar: bufetdən yeməklər qəbul etməzdən qabaq bir plaka götürün. Yeməyin ondan çıxmaması üçün plitəni doldurun. Uymayan bir şey, yalnız ertəsi gün üçün bir kənara qoydu. Hansı qabların daha az kalori olduğunu öyrənmək üçün əmin olun.

6. Özünüzü "sağlam" yeməklərlə məhdudlaşdırmırsınız.

Niyə kilo alırsınız? bilirsiniz ki, kilolarınızı seyr edərkən bir oturuşda bütün avokado ən yaxşı seçimdir. Bəli, sağlam yağ çoxdur, lakin 300 kalori çoxdur. İnsanlar sağlam qidaların tövsiyə edilən normasından daha çox yemək edirlər, çünki onlar sağlam ərzaqların daha az qənaətbəxş olduğunu düşünürlər.

Necə düzəltmək olar: İkinci quinoa salatını və ya başqa bir qoz qəbul etməzdən əvvəl özünüzü bu qidaların bütün qida maddələrini xatırladırıq. Tədqiqat göstərir ki, sağlam qidalarda qida maddələrinin məzmunu barədə insanlara məlumat verildikdə, test subyektləri onlara daha az razı qalmağı düşünmürdü. Həm də porsiyanın ölçüsünü idarə etməyə və daha az yeməyə kömək edəcək.

Pin
Send
Share
Send
Send