Gözəllik

Bu 7 məsləhətləri təqib etsəniz 40-dan sonra incə olmağınız asan olar

Pin
Send
Share
Send
Send



Həyat prosesində hər 10 il ərzində 5-7 kiloqram ağırlıq qazanmaq norması hesab olunur. Bu, qətiliklə bir sapma sayılmır, amma bu göstərici normadan çox olsa, həyat tərzinizi ciddi qəbul etməlisiniz.

Bir qadın rəqəmi yaşla zərifliyi itirməməsinin səbəbi metabolik proseslərin yavaşlamasıdır. Gənclər, cəsəd overeating, qeyri-sağlam pəhriz və həyat tərzi ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilər, lakin 40 yaşdan sonra cəsəd bizim köməyimiz olmadan edə bilməz.

Aşağıdakı göstərişlər sizə təkamül rəqəmini deyil, sağlamlığınızı da qoruya bilər.

Kaloriyi azaldır

30-da, cəsəd kaloriyaların enerjiyə çevrilməsini asanlaşdırdı. 1000 kaloridən 700 yandırılır və yalnız 300 nəfər yığır.Yaşı ilə bu ədəd dəyişir, buna görə də hissələrin həcmlərini azaldır və onların məzmununa diqqət yetirir.

Yağlı yeməkləri istisna et

Diyetdən yağların tamamilə aradan qaldırılmasına ehtiyac yoxdur. Lipidlər hüceyrələr üçün enerji və tikinti materiallarından ibarətdir. Düyü konservasiyasında yeyinti məhsullarından bəhs edirik: donuz, hindi və toyuq dərisi, yağ və bitki yağı, mayonez, qənnadı məmulatları, 5% -dən çox yağ tərkibi olan süd məhsulları. Vücudumuz kifayət qədər miqdarda yağ alacaq, süd və kefir kimi az miqdarda südlü süd məhsulları, süd pendirləri, toyuq, yumurta, balıq kimi məhsullara sahib olsaq.

Zeytun yağı bitki yağı ilə müqayisədə daha faydalıdır. Bu doğru, amma bu yağ tərkibinin az olduğu mənasını vermir. Hər növ neftdə yağın ümumi kütlə fraksiyası 99% təşkil edir. Buna görə zeytun yağı istismar edilməməlidir.

Biz tərəvəz istehlakını artırırıq

Təzə tərəvəzlər həzm proseslərinə faydalı təsir göstərir və xərçəngin qarşısını alır. Tərəvəz gün ərzində məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Meyvələr də böyük fayda var, amma yüksək şəkər miqdarı səbəbiylə, günün ilk yarısında onların qəbulunu təxirə salmaq daha yaxşıdır və saat 18: 00-dan sonra tərəvəzlərə keçin.

Müntəzəm yeyin

Hər gün eyni zamanda yeməkləri təşkil etmək məsləhətdir. Bədənin bədənin lazımi fermentlərin müəyyən saatlarda çıxarılmasına cəlb olmasına imkan verəcəkdir. Bu, yeməkləri həzm etmək prosesini çox asanlaşdıracaq və bədəni saat kimi işləyəcək.

Gündə üç yemək kifayət deyil. Birinci və ikinci səhər yeməyinizi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və yemək yeyə bilərsiniz. Bölmələr kiçik olmalıdır. Overeating qarşısını almaq üçün, bir az aclıq hissi ilə masadan qalxın - doyma mədədə ağırlıq hissi olmadan bir neçə dəqiqədə gələcək.

Uyğunluq nümunələrinə baxın

Alimlər yuxu çatışmazlığının glycain istehsalına təsir etdiyini - aclıq hormonu olduğunu təsbit etdilər. Beləliklə, xroniki yuxu çatışmazlığı bir insana bədəninin ehtiyaclarından 40% daha çox qida istehlak etməyə səbəb olur.

Budur, yuxuya düşərkən bədən işə davam edir. Bədən təmizlənməsinə böyük miqdarda kalori sarf edilir, şlaklar və toksinlər çıxarılır. Səkkiz saatlıq yuxu zamanı bir adam təxminən 500 kalori itirir. Zövqlə işi birləşdirin - rahatla və kilo verin.

Biz kifayət qədər su istehlak edirik

Su, metabolik proseslərin təmizlənməsi və yaxşılaşdırılmasında bədənin sadiq köməkçisi. Ərzaq parçalamaq, qidalardan azad etmək və bədəndən çıxarmaq prosesində mühüm rol oynayır. Hər səhər boş bir mədədə bir bardak su içmək - bu, mədə-bağırsaq traktının işinə başlamaq və yemək üçün hazırlamaq kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, su overeating qarşısını almaq kömək edir. Ac hisssəniz, bir stəkan su içmək. Yemək istəyi getdi, onda yanlış bir həyəcan oldu və əslində ac olmadığın.

Fiziki fəaliyyəti həyata keçirir

Səmərəlilik 70% düzgün bəslənmədən asılıdır. Qalan 30% -i məşqdir. Onlar əzələləri tonda saxlamağa kömək edər və nəcis dəridən çəkinirlər. Sevginizə bir fəaliyyət seçin. Üzgüçülük, gəzinti, stolüstü tennis və yoga kimi idman növləri ən az travmatik hesab olunur. Amma istərsə, istərsə, istərsə də xizək etsin - bu zövqü inkar etmə. Bu rəqəm üçün daha az faydalı deyil, bütün növ rəqslərdir.

Əslində, hansı fiziki fəaliyyətin üstünlük təşkil etdiyini nəzərə almır. Bu idmanı tətbiq etməkdən daha yaxşı hiss edirsinizsə, təcrübə edin. Pəhriz və yuxu haqqında unutmayın - onda gənclik və gözəllik uzun illər sizin dostlarınız olacaq.

Videonu izləyin: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (Yanvar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send