Diyetlər

Dərhal kilo vermək istəyənlər üçün yeddi günlük Fransız diyeti

Pin
Send
Share
Send
Send



Fransız qadınları həmişə böyük görünür - sadəcə özləri üçün necə qayğı göstərdiklərini bilirlər. Bədən baxımının öz sevdikləri üsulları, bəslənməyən bəslənmə qaydaları, habelə əhəmiyyətli hadisə başlamazdan əvvəl onları tez bir şəkildə qəbul etmələrinə kömək edən sevimli diyetlər var.

Hansı qida qaydaları daim Fransızları təqib edir?

Diyetə tələbatın minimuma endirilməsi üçün onların dietini diqqətlə izləmək və diyetisyenlərin tövsiyələrini yerinə yetirməyi üstün tuturlar:

  • Yeməyin kalori alımını izləmək,
  • Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək (quru meyvə kompotunu da təklif edirik),
  • Səhər yeməyində daha çox yeyin və yeməkdə daha az yeyin
  • Səmərəli zərərli məhsullardan çəkin - fast food, çox duzlu qida, un.

Bu tövsiyələr yalnız düzgün pəhrizin bərpasına kömək etmir, həm də pəhrizin səmərəliliyini artırır.
Shutterstock

Diyetisyen Ketrin Gursakdan yeddi günlük pəhriz

Kilo itkisinin bu fövqəladə çəkisi əlavə ağırlıq qazanmış və tez bir neçə kilo (həftədə 4 kq-a qədər) itirmək planlaşdırır edənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Onun müəllifi diyetisyen Catherine Gursakdır, qida əsasını pəhriz prinsipi hesab edir. Eyni zamanda, bitki qidası bədənin lazımi liflə və heyvan qidasını təmin edir - zülal ilə, düzgün metabolizma təşviq edir.

Bu bəslənmə zamanı sıx bədən tərbiyəsindən imtina etmək məsləhət görülür.

Gün ərzində Catherine Gursak diyeti ilə pəhriz:

İlk gün

Səhər yeməyi üçün: şəkərli bir qaynadılmış yumurta, yüngül meyvə qatığı, çay və ya qəhvə (əgər edə bilməsən, şəkər əvəzini istifadə etmirsinizsə).

Nahar üçün: xiyar salatı, pomidor və bitki yağı ilə limon suyu ilə soğan. Havuç və quruya bişmiş çuğundur. Alma şirəsi və ya kompot

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası, pendir, aşağı yağ tərkibi olan kefir.

İkinci gün

Səhər yeməyi üçün: portağal, kəpək çörəyi (lakin iki ədəddən çox), çay - yaşıl və ya qara, şəkərsizdir.

Yemək üçün: mayonez və soğan ilə qaynadılmış karides salatası, qaynadılmış mal əti (100 qramdan çox olmayan), təbii qatıq.

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Yemək üçün: soya sousu, gödəkçə kartofu, kəpək çörəyi (lakin birdən çox parça), şəkərsiz çay ilə qaynadılmış gül kələm (150 qr).

Üçüncü gün

Səhər yeməyi üçün: az yağlı pendir (yarım paketdən çox), bir dilim ham (yüngül), şəkərsiz çay və ya qəhvə.

Yemək üçün: zeytun yağı və limon suyu ilə qaynadılmış şampinonun salatı, 2 kivi, qaynadılmış kartof və ya bişmiş kələm.

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Yemək üçün: balıq yağı, təbii qatıq, aşağı yağ tərkibi olan kefir.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi üçün: muz və pomidor suyu ilə meyli, şəkərsiz qəhvə.

Nahar üçün: qaynadılmış bir yumurta, qaynadılmış balıq (və ya soğan ilə qızardılmış).

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Yemək üçün: bitki yağı ilə tərəvəz salatı, qovrulmuş fasulye, qaynadılmış kartof, kəpək çörəyi, çay.

Beşinci gün

Səhər yeməyi üçün: təbii qatıq, qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay.

Nahar üçün: zeytun yağı ilə qaynadılmış çuğundurlardan salat, soya sousu ilə düyü (100 qr-dən çox olmayan), pomidor suyu.

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Yemək üçün: aşağı yağlı pendir (ən azı 100 qram), bir dilim pendir, təbii qatıq və bir stəkan hazırlanmış süd.

Altıncı gün

Səhər yeməyi üçün: südlü qarğıdalı yağı (25 qramdan artıq olmayan), təbii qatıq, şəkərsiz qəhvə.

Yemək üçün: qaynadılmış yumurta, mal əti qaraciyər güveç (150 qramdan artıq olmayan), təbii qatıq.

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Nahar üçün: cəfəri və zeytun yağı ilə qırmızı kələm salatı, kəpəkli çörək (bir parça), 2 kivi, şəkərsiz çay.

Yeddi gün

Səhər yeməyi üçün: qaynadılmış haşlanmış yumurta, pendir (100 qramdan artıq olmayan), şəkərsiz çay və ya qəhvə.

Yemək üçün: kələm, bitki yağı və az miqdarda limon suyu, qızardılmış şampinonlar (100 qramdan çox olmayan), qaynadılmış düyü (ən azı 100 qram) olan havuç salatı. Meyvə şirəsi

Yeməkdə: meyvə suyu və ya bitki çayı, toyuq (və ya hər hansı digər) suyu.

Nahar üçün: limon şirəsi, qarğıdalı, süd ilə qırmızı çubuqlar (50 qr-dən çox olmayan).

Gözəl rəqəmləri Fransız dilində saxlayın!

Pin
Send
Share
Send
Send