Psixologiya

Beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması üçün 5 yol

Pin
Send
Share
Send
Send



Önümüzdəki 20 il ərzində demans inkişaf edən insanların sayı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Buna görə milyonlarla dollar araşdırma sürətlə beyin sağlamlığı üçün birləşməni aradan qaldırmağa yönəlmişdir - demansın qarşısını almaq və ya ən azı onu yavaşlatmaqdır. Bu tədqiqatın böyük hissəsi farmakoloji müdaxilələrə yönəlir, lakin həyat səviyyəsinin amillərinin beyin sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətini artırır.

Beyin sağlamlığına təsir edən beş amilə nəzər salaq:

1. Güc

Sürprizlər yoxdur. Ümumiyyətlə, ürək xəstəliyini və diabetini azaltan qida və yemək vərdişlərinin növləri də beynə fayda verir. Doymuş yağlar və şəkərlərdə aşağı olan bir pəhriz beyində qan dövranının daha yaxşı olmasına kömək edir, doymuş qidalar beyin qidalandırıcı arteriyaların qopmasına səbəb olur. Bəzi araşdırmalarda xüsusilə omeqa-3, somon və ton balığı kimi yüksək miqdarda balıq istehlakı zamanı müdafiə cavab tapıldı. Qara rəngli qoz-fındıq və tərəvəzlər, giləmeyvə və dəniz məhsulları, bitki əsaslı qidalara, xüsusilə də bütün taxıl, bakliyat və qoz-fındıq daxil olmaqla, zeytun yağının spreyləri də beyin funksiyasına kömək edir. Son zamanlarda, bilik funksiyasını və beyin həcmini qorumaq üçün yeni bir araşdırmada balık yağı kapsülləri aşkar edilmişdir. Əlavə olaraq, D vitamininin səviyyəsinin kifayət etmədiyi Alzheimer xəstəliyinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

2. Sağlamlıq

Gözlənildiyi kimi yüksək qan təzyiqi və kilolu daha sonra yaşanan demans inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Kilo qazanması qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və yüksək qan təzyiqi vuruş riskini artırır. Tez-tez diaqnoz qoyulmayan kiçik vuruşlar (mikroinfarctlar) beynin demensiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, çox sayda mikroinfarctı olan insanlar da ən az bilişsel performansa sahibdirlər.

3. Beyin oyunları

Beyin neyron şəbəkələri qurduğundan, yeni material öyrənərkən, beynin "əzələ kütləsini" yaxşılaşdıracaq oyunlar yaratmağa çox diqqət yetirildi. Krossvord bulmacalar və riyaziyyat bulmacaları bu kateqoriyada tez-tez xatırlanır. Daha yaxınlarda, xüsusi şirkətlər müxtəlif beynin funksiyalarını, xüsusilə konsentrasiyanı stimullaşdırmaq üçün kompüter oyunları hazırlamışlar. Bunun bir müsbət təsiri ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var, lakin bu tədqiqatın çoxu faktiki oyun qurucular tərəfindən aparılmışdır. Təəssüf ki, bu oyunlarda əldə edilən nailiyyətlər, adətən gündəlik həyatı qeyd etmək üçün deyil, adətən xüsusi oyundan kənara çıxmır.

4. Rahatlıq zonasının genişləndirilməsi

Kaslar problemlərdən və narahatlıqlardan böyüyür. Mümkündür ki, beyin eyni şəkildə böyüməkdədir və bir əzələ kimi, elastikliyə səbəb olan çətinlikləri də yaşamalıdır. Xüsusilə, öyrənmə həmişə kifayət deyil. Bəlkə də emosional məsələlər daha təsirli ola bilər. Məsələn, problemlərin həlli ilə məşğul olan insanlar demansa qarşı bəzi qoruyucu təsiri əldə edirlər. Bəlkə də bu, beynin bilişsel problemlərin həllində və emosional cəhətdən stimullaşdırıldığına bağlıdır. Əksinə, məzlum və cəmiyyətdən təcrid olunan insanlar demans riski yüksəkdir. Ümumiyyətlə, həm bilişsel, həm də emosional fəaliyyətlər ən faydalıdır. Bu cür tapşırıqlara nümunələr daxildir: yeni bir dil ilə yeni bir dil öyrənmək və ünsiyyət qurmaq, musiqi alətindən istifadə edərək, canlı auditoriya qarşısında digər musiqiçilərlə çıxış etmək, könüllülükdə fəal iştirak etmək, istədiyiniz yeni işlərə qoşulmaq və hətta ictimai danışmada iştirak etmək - Xüsusən bundan əvvəl qorxduğunuz halda.

5. Meditasiya və hipnoz

Həm hipnoz, həm də meditasiya beynin dəyişməsinə gətirib çıxarır. Onlar damar qan axını, elektriksel fəaliyyətə təsir edə bilər və beyinin müəyyən sahələrini stimullaşdırır. Bundan əlavə, hər iki yanaşma bədənin iltihabının miqdarına təsir edə bilər. Bu üsullar stres və qorxudan reaksiyaların idarə edilməsi üçün mükəmməl vasitədir və bu, iltihablı cavabla bağlıdır. Bu xüsusilə vacibdir ki, iltihab prosesinin demans ilə necə əlaqəsi vardır. Demansa səbəb olduğunu hələ sübut etməməsinə baxmayaraq, demans prosesinin irəliləməsinə təsir edən güclü sübutlar mövcuddur. Bundan əlavə, iltihab çox əhəmiyyətli olan hipokampusun beynin yaddaş mərkəzinin faktiki daralması ilə sıx bağlıdır, çünki hipokampus çox vaxt Alzheimer xəstələrindədir. Bir çoxları üçün meditasyona və hipnoza vaxt ayırmağı düşünmək çətin görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, hipnoz və meditasiya arasında qısa aralıkların nə qədər əhəmiyyətli olduğunu göstərən işlər var.

Pin
Send
Share
Send
Send