Psixologiya

Özünüzü pis əhval-ruhiyyədən necə qurtaracağınızın 8 sirri

Pin
Send
Share
Send
Send



Mən depressiya haqqında tez-tez yazıram və əhval-ruhiyyənizi artırmaq yollarını sevirəm, çünki həyatım boyunca depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkirəm.

Mən rəqs etməyə və daha orijinal bir həyat sürməyə başladığımdan bəri çox pis bir "pis" əhval yaşadım, amma bəzən baş verdi. Bir qayda olaraq pis əhval-ruhiyyəniz sizi narahat edir və bir neçə saat, yaxud bir-iki gün davam edir. Bu, əksəriyyətə aiddir, amma bir insanın ən azı iki həftə pis bir əhval-ruhiyyəyə malik olması və bir çox digər klassik simptomlarla birlikdə depressiya ilə bağlı olmasıdır. (Depressiya ola biləcəyiniz hər hansı narahatlığınız varsa, dərhal ixtisaslı bir tibbi mütəxəssislə əlaqə saxlayın, bu maddə müvafiq tibbi məsləhətin yerini dəyişdirmir)

Çoxumuz həyatda çətin anlar yaşaya bilər, bəzən hava soyuq və qaranlıq olur, amma xüsusilə həyatın istədiyimiz kimi getməyəcəyini düşünəndə.

Burada ağıl balansızlığından xilas olmaq və həyatınıza qayıtmaq üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir. Özünüzü pis əhval-ruhiyyədən qorumaq və ya pozitiv zehni vəziyyətinizi qorumaq üçün istifadə edin (bu duyğuları inkar etmək deyil, bəzən həkimlə professional məsləhətləşməmizin olmaması ruh halına mənfi təsir göstərir):

1. Move

Daimi orta və ya sıx bir məşq sizin əhvalınıza, həm də gündəlik antidepresanlara eyni təsir göstərə bilər. Müntəzəm olaraq həyata keçirmək üçün həqiqətən lazım olan hər şey gəzməkdir: işə getmək, işə getmək və ya yoldaş və ya yoldaşla gəzmək. Sizə nə qədər kömək etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Bunu etmək istədiyiniz ən son şey olsa belə, böyük hiss edəcəksiniz.

2. Gün ərzində sağlam qidalar yeyin.

Özünüzə işgəncə verməyin - bu, sizi ürəkləndirəcək. Qan şəkəri səviyyəsini yüksəldən şirin, qeyri-sağlam qidalardan və ya içkidən uzaq durun, sonra isə şəkər düşür, əhval dəyişikliyinə səbəb olur. Omega-3 ilə zənginləşdirilmiş yeməkləri seçin, məsələn, liflə zəngin olan lif və lif, bu, beyninizə xoşbəxtlik gətirəcək (sözün).

3. Kifayət qədər yuxu alın

Araşdırmalar göstərir ki, yuxu məhrumluğu əhval-ruhiyyənizi və streslə qarşılaşa bilməyinizi təsir edə bilər. Depressiyanı düşünürsən, ancaq bəlkə sən daha çox yatmalıyam və müntəzəm olaraq 7 saatdan az gecə yatarsan, demək olar ki, əminəm.

4. Gülüş həmişə yaxşıdır.

Diş həkimi ilə görüşmək məcburiyyətində olduğum gün xatırlayıram və bundan sonra diş ətində ağrı hiss etdim. Divarda yalan danışmaq və qaynaqdan başqa bir şey etmək istəmədim. Amma TV-yə qoşuldum və stend-up şousu ilə stumbleddim. Bir neçə dəqiqədən sonra mən səslə güldüm. Bəzi hallarda beyninizə daimi bir yaşayış yeri kimi görünən darıxdırıcı, letargik bir vəziyyət yalnız doğru bir yanaşma ilə dəyişə biləcək bir müvəqqəti vəziyyətdir.

5. Sevdiyiniz musiqini yandırın.

Sevdiyiniz musiqi oynarkən sakit qalmaq çətindir. Sağ mahnı əlavə edildikdə, bluesdən rəqslərə (və ya ən azı acınacaqlı cəhdlərə) 5 saniyə keçə bilərəm. Musiqi, dostlar, televiziya şouları və enerji verən və əyləncəli olan hadisələrə diqqət yetirin. Çox buludlu hiss etdiyiniz zaman onları gizli silah olaraq istifadə edin.

6. Düz oturmaq üçün cəhd edin.

Doğru: depresiydiğimiz zaman özümüzü boşaltmaq məcburiyyətindəyik. Düz durmaq, məqsədəuyğun şəkildə gəzmək, düzgün nəfəs almasını və hər şeydən əvvəl təbəssümünü unutma. Daha yaxşı olacaqsınız.

7. Alkoqoldan çəkinin.

Bir an içməli, özünü yaxşı hiss edəcək, amma bu, çıxmağın yolu deyildir və nəticədə, əhvalınız azalacaq. Daha pisdir, sağlam bir yuxuya təsir edir, səkkiz saat istirahət etsəniz, növbəti gün daha pis hiss edirsiniz.

8. Günəş enerjisi alın

Bilirəm, bilirəm - qırışlara, dəri xərçənginə və s. Səbəb olur. Lakin bəzi ekspertlər depressiyanın artan dərəcəsi daimi qapalı məşqlərin nəticəsidir və biz kənarda çıxdıqda günəş kremi qoyduğumuza inanırıq Bədənin pis bir əhval-ruhiyyədən qoruyan D vitamini almaq qabiliyyətini blok etdirir. Beyinlərimiz, günəş işığına və günəş işığına yaxşı nüfuz edən nörotransmitterlər istehsal etməyə davam edir. Günəş çıxdıqda, getmək üçün gedin: gəzinti və günəş işığı bədəniniz üçün yaxşıdır.

Bütün bunları edərsən yaxşı hiss edəcəyinizə zəmanət verə bilməyəcəyəm amma emosional yüksəlməyə və çökməyə daha yaxşı və daha möhkəm hiss edəcəksiniz.

Başqa bir əhəmiyyətli qeyd: bir müddət xəstələnmiş olsanız, xüsusilə də özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa yardım və ya peşəkar bir rəy soruşun.

Pin
Send
Share
Send
Send